Lö 27 mars
Alt 1. LT 2x20' p=3'
Alt 2. MP 3x20' p=3'.

Samling Kroppkärrssjön 09:30.

Daniel surra nåt om att köra 4st. Lennart om att köra 25' istf 20'.
Jag tycker inte att det är nån bra ide. Ni kör tillräckligt bra som det är just nu. Det kommer bara slita mer än det ger.

/Lars

Kommer på Lör,kör 3*20min.Kör 3*20min med vändning i Ulvsby ger bra mängd ca 20km.Lycka till Lennart E

Detta inlägg modifierades senast: 20100324 06:09 av felix.

MP 3x20' får det bli igen. Får se om det är lättare psykiskt denna gång...

/Thomas

7st tappra krigare.För min egen del kändes det kanon, ingen blodsmak
någon gång.1a snitt 4,00min/km
2a snitt 4,05min/km
3a snitt 4,00min/km
Betydligt lättare än senast.Farten på dessa pass alltid lika svårt men för min egen del 4min/km alltid lagomt.Lycka till Lennart E

Ja kändes bättre än förra veckan, sprang lite före och efter så det blev veckans långpass med snabba partier.
Inte lagt in passet i funbeat än men låg lite över 3:40, men några km strax under.

�ta lite nu innan fikat på stan kl 14.

Detta inlägg modifierades senast: 20100327 13:08 av DBrånn.

Kändes väldigt bra idag stor skillnad mot förra lördagen kändes som jag kunde köra en till efter 3e intervallen.

Etapptid Etappdistans Distans Etapptempo Maxpuls Medelpuls Tid
22:52 4,64 4,64 4:56 167 (84%) 153 (76%) 0:22:52
20:00 4,96 9,60 4:02 177 (88%) 169 (85%) 0:42:53
3:00 0,07 9,66 44:27 175 (88%) 141 (70%) 0:45:53
20:00 4,90 14,57 4:05 175 (88%) 170 (85%) 1:05:53
3:00 0,11 14,68 26:08 173 (87%) 135 (68%) 1:08:53
20:00 4,98 19,67 4:01 176 (88%) 169 (85%) 1:28:53
3:00 0,31 19,98 9:31 174 (87%) 139 (69%) 1:31:53
31:44 6,34 26,32 5:00 156 (78%) 147 (74%) 2:03:37

Kändes hyfsat bra idag också trots en ganska hård träningsvecka (för att vara mig) som började med seedningsloppet i söndags. Det var lite tungt i mitten av andra intervallen men när K-M passerade mig på tillbakavägen så försökte jag bita ihop och öka tempo något och lyckades nästan komma tillbaka till startpunkten, fattades ca 30 m.

Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Maxpuls
20:00 4,71 4:15 172 (89%) 180 (93%)
20:00 4,68 4:16 177 (91%) 184 (95%)
-----
40:00 9,40 4:15 175 (90%) 184 (95%)

Bra kört!
Jag körde långt cykelpass m snöskolöpning (gång) under natten (6h). Perfekt väder. Inget frysande som senaste MTB-passet.
Skulle ha varit intressant att ha mätt mjölksyrakoncentration på Er under passet, verkar som att det ligger bra. Nästa LT-pass så tar jag med mig den.

/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20100327 16:47 av lundegard.

Ja, då försökte man igen, hade ingen mer målsättning än att försöka köra 3x20 utan att få bryta för foten inte skulle hålla.
Lennart & Co, Brånn försvann efter starten av 2:a så sedan var det tomt på de långa rakorna upp mot Ulvsby, vände halvägs på 2:a så jag trodde Brånn och Lennart skulle komma ikap mig tills 3:e, men även under 3.e och tillbaka där vi startade var det tomt, ingen som kom stormande bakom.
Väntade 3minuter efter sista sedan var jag tvungen att jogga tillbaka till Kroppkärrssjön för att hinna hem till familjen i tid.
Vart tog ni vägen grabbs?
Jag är ialla fall Gôr nöjd att det inte smärtar så faligt i foten, det drar dessvärre lite i det andra bakbenet, men pest eller kolera kanske.
Nöjd efter dagens pass, ser fram emot och hoppas det håller sig till nästa helg.
Trevlig helg alla.

Daniel, Lennart, Jag, Thomas, Erik, Per och Magnus sprang 2 x 20', vila 3' med utgång från Kroppkärrssjön. Jag kände mig stark och kunde springa relativt avslappnat.

Etapptid Etappdistans Medelpuls Etapptempo
14:47 2,01 126 7:21
20:00 4,99 167 4:00
3:00 0,06 130 51:04
20:00 4,98 171 4:01
3:00 0,13 126 22:27
9:46 1,78 135 5:30