Samling Tinvalla IP 0930 tänkte köra ca 32 km totalt första 20 km i lugnt tempo sen tänkte jag köra 7-8 km i tänkt maratonfart 4.00-4.05 min/km

/Thomas

Jag kör ett lite lättare pass. En 60-70' runda på kvällen.
Om nån är intresserad av att köra tillsamans så kör vi gemensamt pass, samling 19.30 vid Sonnelids.
/Lars

Du kan inte bara komma och hitta på lättare pass bara sådär utan anledning. Nu är det Thomas pass som gäller för Söndagen för de som vill köra tillsammans och inget annat...

Detta inlägg modifierades senast: 20100327 20:08 av DBrånn.

Dyker upp vid Tingvalla 930. Linda hämtar upp mig vid Nöjesfabriken
11,15 dvs 1tim45min Karlstad runt.8km full sula mitt i passet.Som sagt träna snabbare och längre.Tomas resp Daniel ni behöver inte vänta in mig vid fartökningen bara att komma överns vart vi börjar resp slutar snabbdistansen.lycka till Lennart e

Det är lungt ja följer bara med i erat tempo, ska inte köra MP i morn utan bara distans, blir inga 34 km 2 dar i rad häller.

Underbart löparväder, 3 tappra vilsna själar: Daniel,Tomas och Lennart E.
Etapp 1 Skåre -Tingvalla 39min(8km)
Etapp 2 Tingvalla-Orrholmen-Mariebergsskogen-Hagaborg 46min(9km)
Etapp 3 Hagaborg- Wåxnäshallen 25min(6,4km)
Etapp 4 Wåxnäshallen-Nöjesfabriken 19min(3,7km)
119min Distans Sträcka ca 27km
Känsla Bra förutom 25min full fart (spyfärdig)
Hörs Tis glöm ej smörgåstårtan "Lars"Lycka till Lennart E

Jo du har rätt!
Det är det långa passet som gäller.
/Lars

Det är bra att ni fått snurr på gemensamma långpass på söndagar. Låt mig inte förstöra detta. /Lars

Mycket trevligt pass idag. först 13 km i lugnt tempo sen fartökning i 7 km (4.01 min/km) kändes väldigt bra hela vägen skulle egentligen kommit lite längre in i passet men det här duger gott! Totalt vart det lite mer än 31 km så känns som träningen flyter på bra inför maran i Stockholm. Nu följer en välförtjänt vilovecka...

Etapptid Etappdistans Distans Etapptempo Maxpuls Medelpuls Tid

1:02:16 12,53 12,53 4:58 174 (87%) 155 (78%) 1:02:16
28:06 7,01 19,54 4:01 185 (93%) 173 (86%) 1:30:23
1:02:22 12,08 31,62 5:10 174 (87%) 151 (75%) 2:32:45