2010-05-11 Ti FSNU 4x2x300m p=45'' jogg sp=3' + 1000m sp=7', Tingvalla 17:30

Klassiskt 1500m pass för att få upp farten. Nyttigt för de som nån gång kör 5000m.

Om du tillhör en kategori som satsar på halv- och helmaran så kan vi byta ut det mot ett pass med lite mindre fart. Vi lägger det eventuella pusslet på plats.

/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20100507 18:14 av lundegard.

Kör ett renodlat Marathon Pace(träning).Start 1750 Tingvalla 20km
fart 4,06km(82min) dvs 50varv.Tufft pass bra för psyket.Hörs Tis 1730 Lennart E

Jag kommer hänga på Lennart på tisdag bara jag kommer ifrån jobbet så. Men eftersom vi ska springa 20 k på bana kan jag rekommendera ett klassikt maraton pass som man brukar köra strax innan man trappar ner på träningen nämligen 1000 m i 105 % av MP och då är vilan 1000 m i 95 % av MP x 10 då får man ju dessutom lite variation =)

Jag som siktar på en tid runt 4 min/km ska då hålla ca 3.48 på första tusingen och andra på 4.12 och tar man istället en fart på 4.05 ska man ligga på 3.47 på första och andra på 4.18

/Thomas

Bland dom bästa passen jag kört.
Passertider 5km 20,26 (5km 20,26)
10km 40,30 (5km 20,04)
15km 60,56 (5km 20,26)
20km 1,20,50 (5km 19,54)
Massor med kraft i mål frågan är bara hur länge till man kan köra i samma fart.Hörs Lör

Du va stark idag Lennart! Själv ballade jag ur efter 18 km men är mycket nöjd ändå. va ett jämnt 4 fart tempo hela vägen. känner mig ganska bra förbered för Stockholm nu.

/Thomas

Stort gäng som körde på Tingvalla idag. Mina tider:

54.6
53.3
53.2
54.4
53.4
55.1
54.7
56.1

3.26.9

Kändes mycket bättre än förra tisdagen men det märks att jag är ovan denna typ av intervaller. Sista 1000 m gick i ökande fart och krafter kvar i mål, possitivt!

Henrik, LO, jag, Leif, Denny, K-M, Thomas, Lennart Ja, Elinor, Larsa, Martin, Per och Höglund körde FSNU 4x2x300 p=100m jogg sp =3'+ 1000m sp=8'
Henrik körde 2st 1000m

Lennart och Thomas Ju körde MP 20 000m resp 17 000m (?)

Mina tider 4x2x300m p=100m jogg (45'') sp=3'
Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
0:51 2:52 147 (78%) 168 (89%)
0:51 2:51 162 (86%) 170 (90%)

0:51 2:51 148 (79%) 168 (89%)
0:52 2:54 164 (87%) 171 (91%)

0:50 2:50 147 (78%) 168 (89%)
0:52 2:54 164 (87%) 172 (91%)

0:50 2:49 149 (80%) 170 (90%)
0:51 2:53 167 (89%) 174 (92%)
---
6:52 2:52 156 (83%)

Det var ganska blåsigt. Mer motvind än medvind.

1000m
HJÃ?LP MIG MED NAMN HÃ?R
Tider 2010-05-11
03:11 Denny
03:13 Lars
03:15 Leif
03:27 K-M
03:32
03:35
03:38 Lennart Ja -- Jag är osäker på namn och tid from här !
03:41 Ellinor
03:42 Larsa
03:49 Per V
03:50 Martin
03:57

Känsla: 4 (Helt OK. Tyckte nog att jag sprang fortare än tiderna visa.)

JMF
Mellatider och jmf tidigare vintern (inomhus)
2010-05-11 / 2009-01-13 / 2008-12-15 / 2007-12-11 / 2007-11-27 (2007-01-23)

51,74 / 54,03 / 53,64 / 53,01 / 52,32 (52,74)
51,29 / 52,93 / 52,38 / 52,79 / 52,13 (53,58)

51,23 / 50,65 / 51,73 / 51,93 / 52,55 (51,32)
52,12 / 52,16 / 53,75 / 52,09 / 51,19 (52,44)

50,92 / 50,62 / 50,48 / 51,53 / 51,00 (34,58*)
52,35 / 51,68 / 52,66 / 52,89 / 51,18 (51,92)

50,77 / 50,27 / 50,73 / 52,40 / 50,24 (51,10)
51,80 / 51,11 / 50,33 / 52,97 / 50,71 (51,69)

Mellantider 1000m
??.?? / 37,82 / 35,89 / 37,96 / 37,51 (38,74)
78,78 / 37,92 / 37,93 / 38,03 / 38,01 (40,35)
39,38 / 39,88 / 38,62 / 39,05 / 38,20 (39,93)
39,33 / 38,50 / 38,33 / 36,67* / 38,09 (39,77)
35,87 / 36,78 / 36,43 / 34,33* / 36,48 (38,81)
Totaltid 3:13 /3:10 / 3:07 / 3:11 / 3:08

Tider 2009-01-13
Lars 3:10
Peter S 3:12,0
K-M 3:16
Pia 3:17
Axel 3:19
Andreas 3:24
Thomas 3:33
Per 3:40
Ellinor 3:45
Dan ???

Tider 2008-12-16
Sören 3:03
Lars 3:07
Peter S 3:12,6
Lennart 3:18
Pia 3:23
K-M 3:28
Fredrik ?
Per 3:40
Ellinor 3:46
Dan 4:08

Detta inlägg modifierades senast: 20100511 21:07 av lundegard.

Riktigt bra kört Lennart och Thomas