Varnar för storm,ösregn redan utlovat.Kanske ska lägga passet inomhus Wåxnäshallen.Lägg in eran röst.Inomhus röstar Lennart E
Hörs Tis Tingvalla eller Wåxnäshallen

�hh det bygger bara pannben med lite storm och regn Lennart!. Röstar för att vara ute

/Thomas

Detta inlägg modifierades senast: 20100823 07:01 av Fredman.

Kommer troligtvis imorgon. Självklart ute! Inne kommer vi vara hela vintern.

Röstar på ute.

34 2010-08-24 Ti Löp LT 7x4' p=1', Tingvalla 17.30 (kör intervallena på grusväg I2)

Not. Nu är vi inne i en fas då mängd ska ökas och fart minskas. Dvs 3:20-3:30/km-fart -> 3:40-4:00/km-fart för egen del.
Själv är jag lite sliten efter tävling så det blir nog bara 7st, men för de som inte tävlat så kan man med fördel tom köra 9st 4-minutare.

/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20100823 09:36 av lundegard.

Kommer. Tänker nog köra minst 10 st 4 minutare ialla fall

/Thomas

Detta inlägg modifierades senast: 20100824 18:22 av Fredman.

Bra pass idag vädret gjorde det jobbigare än vanligt. Hade rejäl motvind kändes som man stod helt still vissa gånger! Körde 10 st ialla fall bra känsla hela tiden

Etappdistans Etapptid Etapptempo Distans
1,07 4:00 3:45 1,07
1,08 4:00 3:42 2,15
1,04 4:00 3:51 3,19
1,07 4:00 3:45 4,26
1,03 4:00 3:52 5,29
1,04 4:00 3:51 6,33
1,09 4:00 3:40 7,42
1,04 4:00 3:51 8,46
1,10 4:00 3:39 9,55
1,14 4:00 3:31 10,69

10,69 40:00 3:45 10,69

/Thomas

André, Daniel, Sören, Thomas (10), jag, K-M, Lennart, Rudner, Thomas (10), Anna (ny), Larsa och Axel.

Bra uppslutning och skönt löparväder, om än lite blåsigt på åkrarna längst bort.

Vi körde 7/10x4' p=1' på I2.
Vi som körde 7st 4-minutare trodde vi dragit vinstlott, men det blev mest en massa joggande hemåt.

Mina tider:
Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
4:00 3:57 151 (80%) 159 (84%)
4:00 3:50 153 (81%) 161 (86%)
4:00 3:49 157 (84%) 165 (88%)
4:00 3:47 156 (83%) 165 (88%)
4:00 3:51 160 (85%) 166 (88%)
4:00 3:51 162 (86%) 168 (90%)
4:00 3:42 162 (86%) 171 (91%)
--
28:00 3:49 157 (84%)

Känsla: 3+

Jag tänkte fel när det gäller vägval på intervallerna. På vintern så brukar vi köra stora varvet 8st 4-minutare och då blir det lagom uppv/nedj, men nu från Tingvalla så blev det ca 7km uppv/nedj.
MEN sen blev jag nedröstad på närmsta vägval från sannabacken och till Tingvalla. Synd att mitt förtoend var i botten just då:-) för se själva vilken omväg det blev mot sluten. - Nä! ja-e-inte-bitter

Detta inlägg modifierades senast: 20100824 20:51 av lundegard.

Har fått snnuva och känningar i halsen, hade varit kul i vädret