2010-11-30 Ti Vo2 8x800m p=90'', Våxnäshallen 17.30

Samma upplägg som tisdan innan. Hyfsad lång uppv+löpskolning och start intervaller typ 18.15, med en sent ankomande Sisu-Lars (jobbandes till 18.00).

/Lars

Hej,
Jag tänkte prova att vara med er och träna idag om det är OK. Det behövs lite ny inspiration för att kunna hålla igång vinterträningen på ett acceptabelt sätt. Det flesta av er lär ju springa ifrån mig, men kanske finns det ett par av er jag kan hålla jämna steg med.
MVH
Niclas

L-O, Daniel, Anders E, Sisu-Lars, Denny, Lennart, Jag, Rudner, Mona, Thomas Jo, JonasE (edit), Frippe (edit), Lennart(?), Nicklas, Larsa, Axel, Daniel L, Magnus T, Håkan, Ellinor, ?, samt Thomas Ju och Dan som körde lite annorlunda

Uppv: 15' jogg
3x50m tripp
3x50m kick
3x50m skipp

5x80m stegringslopp

Vo2 8x800m p=90''
Mina tider (klunga: Denny, Lennart, jag, Rudner och Mona)
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
2:47 0,80 3:30 163 (87%) 173 (92%)
2:47 0,80 3:29 165 (88%) 174 (93%)
2:47 0,80 3:29 166 (88%) 175 (93%)
2:47 0,80 3:29 166 (88%) 176 (94%)
2:47 0,80 3:29 169 (90%) 178 (94%)
2:47 0,80 3:30 168 (90%) 178 (95%)
2:46 0,80 3:29 170 (90%) 179 (95%)
2:43 0,80 3:24 173 (92%) 183 (98%)
---
22:14 6,40 3:28 167 (89%)

Känsla: 4- (Något mindre pigg i benen, men ändå bra)

JMF 2010-11-23 Vo2 6x800m p=90''
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
2:45 0,80 3:26 161 (86%) 173 (92%)
2:46 0,80 3:28 165 (88%) 175 (93%)
2:47 0,80 3:29 167 (89%) 176 (93%)
2:44 0,80 3:26 170 (91%) 178 (95%)
2:45 0,80 3:27 172 (92%) 180 (96%)
2:41 0,80 3:22 175 (93%) 183 (97%)
--
16:29 4,80 3:26 168 (90%)
Känsla: 4 (Gick bättre än förväntat. Farten var god och jag orka alla utan svackor.)

Glömt nån? Det finns några frågetecken (namn som jag inte kan). Komplettera gärna. Kul när det blir rätt.

/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20101202 14:58 av lundegard.

Okej...om det ska bli rätt kan du börja med att byta ut Fritte mot Frippe. Inte helt enkelt att hålla reda på

För övrigt ett mycket bra pass för min del idag. Gött att ha Axel som farthållare.

/Frippe

Ja, Gävert och Anders hade 2:36, 2:32, 2:32, 2:32, 2:30, 2:34, 2:34, 2:34

Gävert hade lite bättre på sista då han drog ifrån lite sista varvet.

väldigt nöjd,jämn fart på varje intervall.Körde mina Intervaller ihop med Rudner,Mona och Lars.Mina bästa Intervall 8*800 har varit 2,40 fart hela vägen vilket innebär att det bara "fattas"ca 5sek per 800.Formen
ska som sagt vara på Topp-Mars-April -skyller på tränaren annars.Hörs Tors Lennart E

eftersom jag inte körde samma upplägg som gruppen så straffades jag med världens håll fick avbryta min tänka snabbdistans efter ca 3 km. när hållet hade släppt kunde jag ialla fall köra 5 km i 4 min tempo.

/Thomas

Lennart: För två vintrar sedan (2009-02-03) så lyckades vi ligga på 2:39-2:34/800m. L-O låg då på 2:29-2:26/800m. Tror att vi kan vara på de tiderna i februari. Men det förutsätter naturligtvis viss skadefrihet.
/lars

Vad många vi var igår. Och inte bara vi, hela hallen var knökfull av folk som körde alla möjliga varierade övningar. Hade 2,32 och 2,28 på de sista 2 intervallerna denna gång. Kontrollerad känsla alla dragen, kanske fel att köra i en fart man har koll på istället för att blåsa det man har men vill hålla mig lugn ett par månader till innan det blir en "fri fart". Vet inte om det är rätt eller fel men testar lite i år med mer kontroll tills i slutet på feb iaf. Finns ju inget jä... facit på detta ;-)

Jag låg på relativt lika mot 23e mars då skrev ja såhär på funbeat

"Intervaller 8*800m med 90 vila, alla utom första gick på 2:31-2:32 lite långsamt kanske men nog lite sliten"