Intervaller på lördag: LT 6 x 6', vila 90''.

Samling 09.30 vid Våxnäshallen

Bra pass med stor uppslutning.Perfekt slinga som Lars hittat-Gruvlyckan runt.Ett varv ca 11-12min med mycket ned-upp- lagom lutning.Kan även köra testlopp på denna slinga.Jul-Nyår tränar vi efter programmet-hallen stäng inga problem-Axel har kort vilket innebär att Axel måste vara med på träningarna-Hörs Tis lennart E

Andre, Anders, Thomas Ju, Fredrik, Lennart, Axel, K-M, jag och Per körde LT 6x6' p=90'' på en runda på Gruvlyckan.
Snöigt underlag, hyfsat plogad väg.

Mina tider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
6:00 1,47 4:05 158 (84%) 163 (87%) - Nerför
6:00 1,37 4:23 163 (87%) 168 (89%) - Uppför
6:00 1,45 4:08 163 (87%) 168 (89%)
6:00 1,35 4:27 164 (87%) 168 (89%)
6:00 1,47 4:05 167 (89%) 173 (92%)
6:00 1,43 4:11 172 (91%) 178 (95%) - Tog i lite extra på sista
---
36:00 8,55 4:13 165 (88%)

Känsla: 3 (Något segt i benen, fick släppa Fredrik/Lennart/K-M/Axel-klungan lite)

Bra pass idag hyfsat pigga ben.


Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
6:00 1,60 3:46
6:00 1,50 4:00
6:00 1,59 3:46
6:00 1,52 3:57
6:00 1,55 3:53
6:00 1,55 3:53

36:00 9,30 3:52

/Thomas