På programmet står det IVSM. Glöm det. Skulle ha varit kul men... för långt bort.

Vi kör årets sista MP 10x6' p=1'
Samling 09:30 Våxnäshallen.

/Lars

Finns det någon is/slaskfri cyckelbana nu?

Klarälvsbanan är rätt ok men lite långt från hallen.

Detta inlägg modifierades senast: 20110304 16:24 av DBrånn.

MP 10x6' p=1'
Sören, Anders och Andre i klunga 1.
Daniel, Lennart, Mona, Jag, Fredrik, Johan B, Pia och Per därefter.

Mina tider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
6:00 1,48 4:04 155 (83%) 163 (86%)
6:00 1,51 3:59 158 (84%) 165 (88%)
6:00 1,51 3:58 161 (85%) 167 (89%)
6:00 1,52 3:58 162 (86%) 167 (89%)
6:00 1,43 4:11 162 (86%) 163 (87%)
6:00 1,48 4:04 164 (87%) 168 (89%)
6:00 1,47 4:05 163 (87%) 167 (89%)
6:00 1,48 4:04 164 (87%) 168 (90%)
6:00 1,39 4:18 164 (87%) 168 (89%)
6:00 1,43 4:13 169 (90%) 172 (91%)
---
1:00:00 14,69 4:05 162 (86%)

Totalt 20,74 km (Längre än mitt långpass i torsdags)

Känsla: 4 (halt och blåsigt bitvis)

7x6´ p=1´ (10x6´)
Etapp: Tempo: Medelpuls: Maxpuls:
1: 4.02 164 172
2: 3.56 166 174
3: 3.57 169 176
4: 3.53 171 176
5: 4.12 170 174 (isigt underlag)
6: 4.02 172 174
7: 4.08 169 173 (håll i bröstkorgen bilateralt, hö axel, vä buken)

Sammanlagt 20km
2,5km uppv.
10,5km A3
7km nedv.
Asfalt/isigt underlag
Sol +1 grader. Morgonpass
Håll i bröstkorgen, hugg i magen efter 5,5 intervaller. Krigade vidare men gick tillslut inte. Pigg i kroppen!
Känsla: 4
Tröskelpass!

Phuu!!!
Tufft pass för Per i dag, övervägde redan innan att inte vara med, har varit dålig under veckan.
De fyra 1:a gick skapligt men sedan blev det tufft, bestämde mig för att gena in vid Jacobsbergsbron och ta kortaste vägen tillbaka, men Ni hämptade ju upp mig Väl framme vid Jacobsbergsbron var grupptrycket för stort så följde efter er andra. DE tre sista kan man inte kalla intervaller men distansen fick man ju. Väl hemma har jag varit sängliggande och utslagen och sovit, men passet och vilan verkar gjort susen, käns just nu som det vänt
Tack alla för i dag, ha en trevlig helg

Detta inlägg modifierades senast: 20110305 18:39 av Per den femte.

Bra kört Mona. Du kör lite för hårt enligt din uppmätta tröskelpuls, 172. Du borde ha lite marginal på MP-passen.
Jag ska ta och mäta vår mjolksyranivå. Vi kan vara några fler som trycker på lite mer än nödvändigt:-)
/Lars

Joo jag vet.. försökte bara fokusera på att springa efter pulsen och försökte dra ner på tempot något när jag låg för högt men har svårt för att sänka farten när jag är pigg i kroppen! Kroppen protesterade inte trots höga värden..

Tror också att det är fler med mig som ligger och balanserar på gränsen...
Men jag känner iallafall att jag återhämtar mig snabbt efteråt, ett bra tecken!:-)

Kanonpass-höll farten hela passet igenom-farten lite för hög-lite "blodsmak" från 7-intervallen-MP fart för mig 4,10-4,15sek/km dvs lite för snabbt under gårdagens pass.Hörs Tis Lennart E

hej en liten rapport fran ett varmnt Thailand sprang
6x6 min stavila 1min var c:a 35 plus sa det gick inte sa
bra mia tider 4.12-4.17-4.16-4.20-4.21-4.30 kandes ganska
bra kansla 7 av 10.