2011-07-28 To LT 8x1000m p=45'', Samling Tingvalla 17:30

Torsdag: Dags att verkligen börja slipa på 10km-farten.
Egentligen så skulle jag vilja ha in ett till sånt här pass innan DM. Kommer kanske byta ut nått pass innan DM (ti 8 aug ligger "risigt till").

Mitt mål är att springa på 36:20.
36:20/10 = 3:38 (43''/200m)

Ses,
/Lars

Kommer.

Låter som ett tufft pass, plågsamt kort vila.
Fast å andra sidan är vi ju inte där för att vila.

/Lasse

Detta inlägg modifierades senast: 20110727 19:55 av SISU-Lars.

Kommer också!

kommer.

Ska egentligen inte vara så tufft. Tror dock att värmen kommer ta hårt idag.
Försök att vara mycket diciplinerade och kör på "mål-fart". Om det skulle kännas lätt: - Kör på i samma fart alla intervaller så att ni kan känna efter på den 8e. Vad jag menar är att; om du ökar farten på låt säga de 2 sista så kommer du garanterat vara slut när du kört den 8e. Bra pass, men det är svårt att veta "Var det rätt fart?" eller "Var det för hårt?".

Jag tror att om du Lasse springer på 44''/200m så kommer det kännas lätt.

/Lars

Jag kommer också idag!

Siktar på 3.30 tempo på intervallerna

/Thomas

Idag var det första intervallpasset på Tingvalla för mig! Kul att va tillbaka igen...

Växeldrog dom 6 första intervallerna med Juma sen valde jag att bromsa lite för att höften vart lite stel som den alltid blir på första banpasset men inget allvarligt... Ruskigt varmt va det också!

Etapptid Etappdistans Etapptempo
3:34 1,00 3:36
3:25 0,99 3:27
3:28 1,02 3:25
3:31 0,99 3:33
3:30 1,01 3:29
3:33 1,00 3:34
3:33 1,00 3:34
3:31 1,01 3:29
28:08 8,01 3:31

/Thomas

Jag, Lars O, Lars L, Anders, Per, och Fredrik startade i samma fart. Thomas och Juma före och Emma, Håkan, Niklas, Malcom och ? klungan efter. Jag, Lars O och Anders sprang samtliga 8 st. Mina tider:

Etapptid Etappdistans Medelpuls
3:45 1,00 146
3:40 1,00 157
3:39 1,00 160
3:40 1,00 162
3:39 1,00 166
3:38 1,00 168
3:39 1,00 171
3:37 1,00 173

Varmt på Tingvalla men ganska svag vind. Kändes realtivt lätt behövde inte pressa.

LT 8x1000m p=45''

Jag var lite sliten och orkade inte köra kontrollerat i farten. Tog några vilor under resans gång

Mina tider:
Etapptid Medelpuls Slutpuls
3:45 146 (78%) 161 (85%)
3:41 157 (83%) 164 (87%)
3:40 159 (85%) 167 (89%)
3:42 161 (86%) 167 (89%)
- Skippar 5an
3:38 161 (86%) 169 (90%)
- Skippar 7an
3:37 159 (85%) 169 (90%)

Känsla: 3 (Seg i benen. Inte så dåligt, men för att det skall flyta på kontrollerat så behöver jag vara piggare)
/Lars