Tekniken är inte med mig, men skriver av passet i tisdags så att du får det till träningsdagboken:
4min 1.22 km 3.17/km
3min 644 m 4.40/km
4min 1.24 km 3.14/km
3min 647 m 4.38/km
4min 1.21 km 3.18/km
3min 666 m 4.30/km
4min 1.23 km 3.15/km
3min 693 m 4.20/km
4min 1.20 km 3.19/km
3min 672 m 4.28/km
4min 1.26 km 3.10/km
3min 678 m 4.25/km

11.3 km i intervallen + 3.5 nerjogg, har inte uppvärminingen, men uppskattningsvis var väl den lika som nerjoggen. Synes till DM, då ska det gå undan

Andre:
Blev det inget USM/JSM för din del?
- Leta resultat, men hitta inget.

/lars

Bra André! Upp och nedjoggen har jag koll på så det räcker fint med de siffror du fått med. Riktigt bra fart på passet och tempot höll hela vägen. Har känt lite i ena hälsenan senaste passen, hoppas inte det blir något mer, kör cykel några dagar för säkerhets skull.

ha det!

Fick feber och blev magsjuk på tisdagen innan, så ställde in det, men sen kändes det bättre på fredagen så jag åkte ner och sprang 5000 på söndag. Sprang på 16.04 efter en alldeles för försiktig inledning, var rädd för att jag inte var helt hundra, men nu är formen god och jag ser fram emot kommande tävlingar.

Sorry att jag var så seg att skriva ner tiderna från tisdag men här kommer de:
1. 378m 3.05/km
2. 372m 3.08/km
3. 375m 3.07/km
4. 338m 3.27/km
5. 367m 3.11/km
6. 358m 3.15/km
7. 356m 3.17/km
8. 358m 3.15/km
9. 345m 3.23/km
10. 356m 3.16/km
11. 361m 3.14/km
12. 365m 3.12/km
13. 350m 3.20/km
14. 365m 3.12/km
15. 349m 3.21/km
16. 350m 3.20/km
17. 352m 3.19/km
18. 358m 3.16/km
19. 356m 3.17/km
20. 376m 3.06/km

Totalt 8.30 km på själva intervallen (med joggvilan mellan) uppvärmning och ner joggen får du uppskatta.
Ladda din klocka så höres vi