2011-10-25 Ti Vo2 3x5x2' p=1'' sp 3', längs guldkusten, samling Våxnäshallen 17:30

Lasse, Leif, Jag, Lennart, Denny, Thomas, Håkan och Dan körde längs älven på råtorpsidan.

7 intervaller uppåt i medvind och 8 neråt i motvind.
Vi börja i 3:55/km fart och gick ner till 3:35/km fart.

Ett bra pass där vi höll ihop bra. Den relativt långa vilan gör att det är lätt att återsamlas.
Vi testa och räkna stegfrekvens och det variera 180-197 steg/min. Lasse i topp och Denny på 180, om jag kommer ihåg rätt.

Stegfrekvens på 180+ är bra! Ingen låg fel.

/Lars
(Utan laddat batteri i klockan)

bra kämpat alla, hade under alla konstiga omständigheter plötsligt möjlighet att träna men för mycket på jobbet hade planerat att åka 17.00 mot hallen men helt plötsligt var klockan 17.30 och insåg att där gick den sista tisdagsträningen utomhus för i år .
Har förhoppningsvis möjlighet att vara med på lördag
Mvh Per