I morgon kör vi:

Vo2 8x3' p=1'

Samling vid entré Mariebergsskogen kl. 17:30. Varvet vi kör är det vanliga, tar 3' runt om man är riktigt snabb.

Jag kommer!

Jag kommer dit imorgon också

Ja, jag blev väl först med att köra i dag, men borde vara sist!
Gick upp så jag startade 04.50 på morgonen för att köra innan vi åkte till Bruket.
Inga super tider, benen känns som bly och kroppen svullen samt inte vaken, men träningen är ju bättre än inte träna.

Avg 137 Max 155 5.09 min/km 8.5km
1:a Avg 137 Max 149 4.13 min/km 712m
2:a Avg 143 Max 151 4.14 min/km 708m
3:e Avg 143 Max 150 4.17 min/km 700m
4:e Avg 145 Max 152 4.19 min/km 696m
5:e Avg 146 Max 153 4.16 min/km 702m
6:e Avg 147 Max 155 4.15 min/km 705m
7:e Avg 147 Max 154 4.24 min/km 681m
8:e Avg 147 Max 154 4.20 mn/km 691m

Kör på mvh Per V Bastrup LA/US.

Stort gäng som sprang 8x3', vila 1' på varvet vid Mariebergskogen, klassiska korta varvet, drygt 900 m långt. 13 personer Lasse, Leif, jag, Leif, Fredrik E, Magnus, Andreas, Thomas, Niclas, Ellinor, Christian, en Kalid (ny) samt Johan från Karlstad Multisport.

Jag, Lasse och Leif låg tillsammans med Leif tätt inpå. Jag kände mig stark och alla 8 gick väldigt jämt och kontrollerat hårt.

Etapptid Etappdistans Medelpuls Etapptempo
3:00 0,83 158 3:37
3:00 0,82 164 3:39
3:00 0,82 164 3:40
3:00 0,82 164 3:39
3:00 0,82 166 3:39
3:00 0,83 164 3:38
3:00 0,82 165 3:40
3:00 0,84 166 3:35

Detta inlägg modifierades senast: 20120422 17:14 av lundegard.

Jag och Dan sprang 10 st 200ingar i Våxnäshallen. Jag vilade i 30sek mellan varje 200ing och Dan vilade i 1 minut. Det var jäkligt jobbigt och Dan gillade att springa snabba intervaller eftersom han hållit uppe en tid och ville få igång flåset igen.