Alt 1: Tingvalla:2*600m +5*300m
Alt 2: Mariebergsskogen :6*3min
Tingvalla 1730 för min egen del-"blyben" distans Lör/Sön bättre idag kanske???-känns som 600m tom är i längsta laget-helt ur form-hörs 1730 Lennart E
OBS Alt 2 samling 1730 Entren Mariebergsskogen

Detta inlägg modifierades senast: 20120724 08:56 av felix.

Jag kör alternativet vid Mariebergsskogen. Vo2 6x3', vila 2', vanliga varvet.

Ses vid entrén kl 17.30.

Jag kommer till Mariebergsskogen
Kan vara lite sen kan ni vänta lite kanske till 17.40?
Vi har telefonmöte som kan dra över i tid men byter om redan innan mötet så jag skall bara ta mig från Metso Lamberget med bil
Ses där
Per V

Jag kommer till Tingvalla. Satsar på att köra 600ingarna 1-2 sek snabbare jämfört med förra veckan och sen spelar det inte så stor roll hur fort 300ingarna går...

/Magnus

Hade tänkt Mariebergsskogen först, men eftersom jag fick ett stôlligt infall med 800m på VSM Kil får det bli lite fart-träning på Tingvalla istället.

/Lasse

Per: om vi har hunnit börja, värmer vi upp på varvet vi springer + lite löpskolning och stegringslopp. Spring motsatt håll så möter du oss.

Jag kommer till tingvalla och kör.
Vi som ska köra stafetten på Vsm. Skulle behöva öva lite på att lämna över pinnen till varann typ 200m lämna och så vidare.

Kommer tingvalla. Hoppas Denny också kommer.
Vi kan köra växlingar som en del av Intervallerna efter 600ingarna.

Jag, Lasse, Denny, Fredrik E, Lennart, Thomas, Magnus, Rolf och Ellinor körde SNU-passet.

Uppv: 15min jogg
2x40m tripp
2x40m kick
2x40m skipp

5x80m Stegringslopp (3 utan och 2 med spikskor)

Mina tider

1a 600m
Distans Tid Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0:31,79 0:31,79 2:38,95 137 (73%) 165 (88%)
0,40 1:04,31 0:32,52 2:42,60 169 (90%) 172 (91%)
0,60 1:37,17 0:32,86 2:44,30 172 (92%) 172 (91%)
---
0,60 1:37,17 1:37,17 2:41,95 159 (85%)

2a 600m
Distans Tid Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0:31,97 0:31,97 2:39,85 148 (79%) 165 (88%)
0,40 1:04,73 0:32,76 2:43,80 167 (89%) 169 (90%)
0,60 1:37,68 0:32,95 2:44,75 170 (90%) 169 (90%)
--
0,60 1:37,68 1:37,68 2:42,80 161 (86%)

4x300m p=4'
Distans Tid Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,30 0:49,12 0:49,12 2:43,73 149 (79%) 161 (86%)
0,30 ??? Lasse sa att han sprang på 47,?? (Jag var 0,5s efter)
0,30 0:49,23 0:49,23 2:44,10 144 (77%) 161 (86%) Trött
0,30 0:51,27 0:51,27 2:50,90 143 (76%) 159 (84%) Tröttare

Nedjogg: 10'

Kvavt i luften.

Känsla: 4 (Bra känsla. Trodde dock att jag skulle slå föregåemnde veckans tider med 1 sek. Gjorde inte det.)

JMF förra veckan
---
1a 600m
Distans Tid Etapptid Medelpuls Slutpuls
0,20 0:31,40 0:31,40 137 (73%) 165 (88%)
0,40 1:04,56 0:33,16 169 (90%) 172 (91%)
0,60 1:37,56 0:33,00 173 (92%) 173 (92%)
--
0,60 1:37,56 1:37,56 160 (85%)

2a 600m
Distans Tid Etapptid Medelpuls Slutpuls
0,20 0:31,84 0:31,84 150 (80%) 165 (88%)
0,40 1:04,27 0:32,43 169 (90%) 172 (91%)
0,60 1:37,24 0:32,97 172 (92%) 172 (92%)
--
0,60 1:37,24 1:37,24 164 (87%)

4x300m p=4'
Distans Tid Etapptid Medelpuls Slutpuls
0,30 0:47,74 0:47,74 150 (80%) 165 (88%)
0,30 0:51,34 0:51,34 148 (78%) 161 (86%)
0,30 0:49,73 0:49,73 141 (75%) 162 (86%)
0,30 0:48,99 0:48,99 145 (77%) 163 (86%)

Nedj: 3 varv runt fotbollsplanen

Känsla: 4

Detta inlägg modifierades senast: 20120724 22:14 av lundegard.

Leif S, jag, Thomas J, Tobias, Emma, Per V, ?? sprang 6x3',vila 2' på det vanliga varvet i Mariebergskogen. Leif var stark och kom till varvningen eller förbi på varje intervall. Jag var med första och slog "pers" och vi kom 50-60 m förbi varvningen. Öppningsintervallen tog hårt och jag fick lida av den hela passet. Kom dock till huset som sämst. Riktigt jobbigt pass! Övervägde att hoppa över/korta passet men genomförde.

Tid Dist Tempo
3.00 906 m 3.18 min/km
3.00 850 m 3.30 min/km
3.00 841 m 3.34 min/km
3.00 829 m 3.37 min/km
3.00 801 m 3.44 min/km
3.00 779 m 3.51 min/km