2012-12-18 Ti FSNU 4x2x300 p=100m jogg sp =4' + 1000m sp=8', Våxnäshallen 17.30

Dags för progression. Dvs i detta fallet - högre fart än tidigare.

/Lars

Mitt mål är att klara av
m= 49,6 på 300ingarna

1000m på 3.05-3.10

/Lars

Föresten,
- det är obligatoriskt att man tar med sig klocka, tar tid och skriver ner den.

/Lars

Körde mina 300;ingar idag. Låg på 51-53, sega ben och ingen att kriga med. Körde inte 1000 då jag var alltför seg.

tufft pass idag, hamnade 54 i starten fallande 58 som sämst. Antar kroppen vill ha mer vila från tuff träning efter bislett. Inspirerande att det var så många som sprang.

Jonas, Lars L, jag, Per (tri), Leif S, Lars O, Magnus, Zakarias, Tobias, Per V + tyvärr glömt namnen körde FSNU 4x2x300 p=100m jogg sp =4' + 1000m sp=8'.

Uppvämning jogg, stretchövningar, löpskolning & 4 x stegringslopp.

Sträcka Tid
300 m 48.4
300 m 50.1
300 m 48.7
300 m 50.5
300 m 50.2 (Lars bryter och får stanna upp en aning)
300 m 51.6
300 m 50.9 (spikskor)
300 m 50.8 (spikskor)
m = 50,2
1000 m 3.13.5 (spikskor)

300:ingarna kändes bra men borde gått något snabbare. Nummer 2 på varje set är betydligt jobbigare. Nöjd med avslutande 1000 m.

Detta inlägg modifierades senast: 20121218 20:17 av Karl-Martin.

Jag, K-M, Leif, Henrik, Per, Lasse, Zekaryas, Tobias, Magnus, Larsa, Björn, Per, Christian, Jhon, Katrin, ? (tri), och Bosse.

Uppv: 8' löp

Tänj och löpskolningsövningar

4x80m stegringslopp

FSNU 4x2x300 p=100m jogg sp=4' + 1000m sp=8'
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,30 0:48,45 2:41,50 145 (77%) 166 (89%)
0,30 0:49,77 2:45,90 166 (88%) 172 (92%)
0,30 0:48,76 2:42,53 151 (80%) 169 (90%)
0,30 0:50,25 2:47,50 168 (89%) 173 (92%)
BRÖT på 5e. Kände av baksida v-lår så jag klev av.
---

1,20 3:17,23 2:44,36 157 (84%)

m=49,31

Springer i medeldistansspikskorna.

Känsla: 4+ (Jag är i riktigt bra form, men muskelbristningen gör att jag inte kan köra för fullt)

- SHIT - Jag är i bra form men kommer inte kunna köra på som jag vill. Blir hela tiden ett fegande för att hålla mig oskadad.


Återkommer med 1000m tiderna. Tyvärr strula mobilen lite, men jag tror jag får ihop det.

Detta inlägg modifierades senast: 20121219 10:12 av lundegard.

Tider på 1000m

Distans Tid Etapptid Anteckningar
0,20 0:39,47 0:39,47 varv 1
0,40 1:17,92 0:38,45 varv 2
0,60 1:56,58 0:38,66 varv 3
0,80 2:34,79 0:38,21 varv 4
1,00 3:11,63 0:36,84 Per
1,00 3:12,11 0:00,48 Henrik
1,00 3:14,81 0:02,70 K-M
1,00 3:21,42 0:06,61 Lasse
1,00 3:23,87 0:02,45 Zekaryas
1,00 3:34,29 0:10,42 Magnus
1,00 3:37,74 0:03,45 Tobias
1,00 3:48,63 0:10,89 Per V
1,00 3:51,37 0:02,74 Christian/Björn
1,00 4:01,42 0:10,05 Katrin + ?
1,00 4:08,87 0:07,45 Bosse

Jag körde inte.
Leif klev av efter 750m.
Christian och Björn har jag heller inte riktigt rett ut.
? (tri ny tjej)

Rätta gärna fel.

De som stod längre bak i starten fick lite sämre tider iom att tiden går from startskottet.

/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20121219 10:31 av lundegard.

Jag tror du har min tid, tror det ska vara så här:
1,00 3:34,29 0:10,42 Magnus
1,00 3:37,74 0:03,45 Tobias

Mina tider idag:
0,30 49,85
0,30 50,62
0,30 49,78
0,30 51,77
0,30 51,51
0,30 53,25
0,30 51,12
0,30 54,07
Medel=51,50
1,00 3:33,87

Nöjd med 300-ingarna, orkade inte riktigt hålla farten på slutet men dom första gick snabbare än planerat. Sprang sen bara igenom tusingen.

Magnus:
Ja, det är otroligt bra tider på första 4a 300ingarna.

Tappa 1-2 sek på andra 300ingen gör nog föresten alla.

Alla:

Jag har försökt rättat upp tiderna på 1000m.
Har bytt namn på Johan -> Per (Tror det är rätt namn, tipsa gärna)
Vad heter hon triatlettjejen som var med där i klungan m Katrin?

/Lars