Utgår från Wåxnäshallen 930.Distansen är tänkt till ca 21,5km,fart 5-5,10km.Farthållare AXEL.

Hmmm.....
Ambitionsnivån ökar för dej Lennart. I morse sa du max 15 km, efter intervallen idag 20,0 i 5-5:30 fart.... Men OK jag hänger på 1,5 till. Känner jag dej rätt hamnar vi under 5.00 på km!
/axel

Kanonpass .Första 51min snittade vi på 5.07min/km.Från 51min till 80min fartökning till 4.17min/km(någon km 4,00).Summa distans 21300m tid 1,42 snitt ca 4,49min/km.Deltagare Lennart E och Axel L.Nästa Sön blir det ett block på 7km 4.10min/km.Distansen samma som nu DVS 21300m.Väldig träningsvärk lår Sön 1824 hoppas man är fräsch på Tis.Lycka till!