10*6min 1min ståvila- I2 runt som vanligt-hoppas jag är återställd sedan Torsdagens pass-Hörs Lennart E

Jo, Torsdagspasset var tuff, var lite illamående vid 7-8:nde 400-ingen men bet ihop, gick ju över.
Lift it-passet idag tog ordentligt på utfallsövningen, låren krampade efteråt.
Mycket fart och kvalité den här veckan för mig men har ett uppåtflow som jag rider på nu, ska passa mig att stegra träningen för mycket/fort men det är klurigt när det går så lätt.

Jag kommer, får se hur man orkar.

/Lasse

Kommer,

Har kört på med bara kvalitet (ti) och styrka ben enligt schemat. Ska väl va fräsh i benen men styrkan och 300ingarna tar en del.
Behöver detta pass för att få in mer löp.

Ses,
/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20111119 00:18 av lundegard.

Anders, Leif, Lasse, Johan, jag, Lennart, Andreas, Thomas, Per, Björn och Malin körde 6-minutarna på I2.

Riktigt bra löparväder.

Uppv: 12'

Mina mellantider
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
6:00 1,47 4:04 153 (81%) 157 (84%)
6:00 1,46 4:06 159 (85%) 163 (87%)
6:00 1,50 4:00 160 (85%) 167 (89%)
6:00 1,47 4:05 163 (87%) 163 (87%)
6:00 1,47 4:05 165 (88%) 167 (89%)
6:00 1,47 4:05 164 (87%) 169 (90%)
6:00 1,43 4:11 166 (88%) 169 (90%)
6:00 1,46 4:07 168 (89%) 169 (90%)
6:00 1,42 4:13 167 (89%) 170 (90%)
6:00 1,48 4:03 169 (90%) 175 (93%)
--
1:00:00 14,63 4:06 163 (87%)

Nedj: 10'

Känsla: 4
Körde lite för hårt om man ska va strikt. Det var inte riktigt MP utan mer LT ansträngning.

Så här såg det ut för mig, är nöjd med dagans pass
För två månader sedan orkade jag endast 6 intervaller + 2 etapper på ca 5.30 och 6min fart.

Dagens pass

vg 139 Max 161 5.35min/km 16.85km
1:a Avg 147 Max 159 4.20min/km 1.38km
2:a Avg 149 Max 155 4.31min/km 1.33km
3:e Avg 151 Max 158 4.21min/km 1.38km
4:e Avg 151 Max 156 4.28min/km 1.35km
5:e Avg 150 Max 155 4.38min/km 1.30km
6:e Avg 148 Max 154 4.40min/km 1.29km
7:e Avg 148 Max 154 4.34min/km 1.27km
8:e Avg 147 Max 153 4.36min/km 1.31km
9:e Avg 150 Max 158 4.39min/km 1.29km
10:e Avg 151 Max 159 4.30min/km 1.34km

Tisdagen 20 september

1 Avg 148 Max 158 4.26min/km 1.35km
2 Avg 148 Max 155 4.50min/km 1.24km
3 Avg 146 Max 152 4.38min/km 1.29km
4 Avg 147 Max 156 4.58min/km 1.21km
5 Avg 144 Max 150 5.11min/km 1.16km
6 Avg 136 Max 142 5.20min/km 1.12km
7 Avg 130 Max 136 5.23min/km 1.12km
8 Avg 133 Max 148 5.57min/km 1.01km

Trevlig helg alla

Detta inlägg modifierades senast: 20111119 17:17 av Per den femte.