Samling Våxnäshallen 17.30

Vi kör i 70/20 intervaller.
Skulle helst vilja slippa asfalten, men det blir svårt med tanke på mörkret. Vill helst inte köra på backigt spår. Grusväg är perfekt. Ta med pannlampa. Jag tar med en extra.

2-3x10x70'' p=20'' sp=3'

Orkar vi köra 3 set?
Jag satsar på 3 set (30st). - Det ska va tufft på tisdagar.

/Lars

Jag kommer !
H: Peter S.

[Jag kommer; Lennart.Vi satsar på 30st Lars

Jag kommer, det får bli tuff, vi är ju tuffa!

/allan

Utmärkt!

Vi kommer att bli ett gäng på tisdag. Både snabbare och långsammare löpare, - så ta chansen, Börja ladda redan tidigt på dan så att det bara blir en form av EXEKVERA på kvällen. Mentalt tycker jag det funkar. Sedan så finns förståss �NGEST metoden, - vilket går ut på att man hela dan ser framför sig vilka 45min plåga det ska bli. Eller FLYKT metoden, då man skjuter på passet till våren.

/Lars

Vi kommer att köra på Våxnässpåret. Ni vet 400m-slingan. Där är det ljust och så slipper vi asfalten.

Vo2 3x10x70 p=20'' sp=3'

Henrik, Sören, Leif, jag, Peter S, Lennart, Andreas, Pia, Thomas och Peter E körde 70/20 intervaller.

Henrik, Sören, jag, Peter S och Lennart körde 3 set
Leif m IceBug avstod det 3dje setet på asfalt och sprang 1km-intervall på spåret istället
Andreas, Pia, Thomas och Peter E körde 2 set

Det gick inte riktigt att köra 400m rundan som tänkt. Den var för ojämn i underlag och vissa sträckor var i mörker.

Set 1 - Grusväg
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Maxpuls
1:10 0,32 3:40
1:10 0,33 3:35
1:10 0,33 3:33
1:10 0,34 3:27
1:10 0,32 3:39
1:10 0,32 3:37
1:10 0,33 3:35
1:10 0,33 3:31
1:10 0,34 3:27
1:10 0,34 3:27

Set 2 - Våxnässpåret
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Maxpuls
1:10 0,33 3:34
1:10 0,34 3:26
1:10 0,32 3:37
1:10 0,31 3:43
1:10 0,32 3:39
1:10 0,33 3:33
1:10 0,32 3:39
1:10 0,31 3:43
1:10 0,31 3:47
1:10 0,33 3:33

Set 3 - Asfalt
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Maxpuls
1:10 0,36 3:17
1:10 0,34 3:26
1:10 0,33 3:30
1:10 0,33 3:29
1:10 0,33 3:35
1:10 0,35 3:23
1:10 0,34 3:28
1:10 0,34 3:25
1:10 0,33 3:30
1:10 0,35 3:19

Glömde tyvärr pulsband. 70/20 intervallerna är annars kul att analysera. Vanligtvis så får man en hög arbetspuls - speciellt på set 2-3.

Känsla: 4 (Hade en bra rytm och lyckades genomföra hela passet utan svackor)