4*1200m 3min vila eller 4*4min
snittade 4,10 senast-snabbare denna gång!!!Hörs Lennart E

Laddat en vecka för att köra detta pass. Men... har åkt på en lätt förkylning orsakad av en riskmiljö i form av bussresa från Dolomiterna/Italien och 50 medresenärer.

Fick föresten till 2 pass i Dolomiterna. Sprang på leder uppför bergen ca 1h, och nerför hem mot hotellet. Nerför går i dessa backar nästan lika långsamt som uppför. 2 långpass inkl träningsvärk pga nerförslöpningen mao.

Inte gett upp hoppet om tisdagens pass än, men troligen så tar jag ett distanspass med tisdagsgruppen istället
Vill vara 100%ig inför detta hårda pass. Ses,
/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20120304 17:46 av lundegard.

Jag kommer imorgon!

Kan tyvärr inte komma
Skall försöka att köra detta ute i morgon på lunch
Kör hårt mvh Per V

En hel del folk med idag, tänkte själv köra i 3.20 fart tiderna blev:
3.59,4.01,4.00,4.02

Första riktiga "fart-passet" iår, så jag är nöjd.

Fredrik, Lasse, Denny, jag, triathlon-Per, Leif, Andreas (multi), Daniel, Håkan körde 4x1200 m, vila 3'. Uppvärmning, löpskolninsövningar och stegringslopp. Lasse körde i täten på runt 3.55 och Denny låg jämt på 4.00

Mina tider:
4.05.0
4.05.3
4.05.2
4.05.8

Kändes riktigt bra! Stark hela passet. Jag och Per körde ihop och hängde Denny de första 4 varven på varje intervall (han sprang med negativa varv och ökad sista 400 m på varje intervall).

Jag försökte med 4x4' p3' ute i dag onsdag, med sex andra tapra medarbetare från Metso, inte alls som era tider men jag är nöjd, blodsmak och mjölksyra i armarna och bröstet, bra eller dåligt? ngt som vet.

Avg 130 Max 164 6min/km 11.2km 1tim 7min.
1:a Avg 150 Max 161 3.48min/km 1.05km
2:a Avg 153 Max 162 3.53min/km 1.03km
3:e Avg 152 Max 162 4.00min/km 1.00km
4:e Avg 153 Max 164 4.08min/km 970m (Lite uppför mot sjukhuset.)

Mvh Per V