På uppdrag av Lars, som är på resa, kommer lördagens pass:

LT 10x4' p=1' (varannan fortare, varannan långsammare)
Samling: Våxnäshallen 9.30
Antar att I2-skogen är isig så det blir antagligen cykelbanor.

Jag kommer!

Kommer också!

Precis tillbaka efter förkylning, men jag hakar på lite längre bak.
Ses,
/Lars

Lasse, K-M, IronPer, Lennart, Pontus, jag, Per, Jeanette (Multi) och en danska (ny) körde 10st 4minutare på rundan Vidöåsen.

Vi körde enligt upplägget att varannan går 10sek/km under LT-fart och +10''/km på varannnan.

Jeanette och Danska vände efter 5. Per hamna lite mittemellan och vi övriga hade en klunga.
Jag sladda lite på slutet. Det var första passet efter fökylning så även om benenvar pigga så var inte kroppen riktigt på topp. Man kan se att pulsen ligger högt, 7-10 slag över normalt.

Om vi körde lite för hårt låter jag vara osagt. Det var ivarjefall inte för sakta. Vi höll bra fart.

Mina mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
4:00 1,12 3:33 159 (85%) 168 (90%) - Snabb. Nerför
4:00 0,98 4:06 164 (87%) 170 (90%) - Långsammare. Uppför
4:00 1,12 3:34 171 (91%) 176 (94%) - Snabb. Nerför
4:00 0,99 4:02 167 (89%) 173 (92%) - Långsammare. Platt
4:00 1,06 3:47 171 (91%) 178 (95%) - Snabb.
4:00 0,98 4:05 169 (90%) 176 (94%)
4:00 1,03 3:53 172 (91%) 177 (94%)
4:00 0,99 4:04 171 (91%) 176 (93%)
4:00 1,02 3:55 174 (92%) 180 (96%)
4:00 0,96 4:09 171 (91%) 178 (95%)
--
40:00 10,25 3:54 169 (90%)

Det blev en ganska lång nerjogg pga att vi körde intervall #6 hemåt/bak.

Känsla: 3+ (Nöjd med passet. Gick ändå bra.)

Kanon-Intervall-årets bästa -3,40/4,00 rakt av-första långa distans "låren klarat hela sträckan"-hörs lennart e-totalt 18,5km

Ja för mig var det tungt i dag. 1:a gick skapligt men sedan var det kört, bakbenen blev stumma. fick det blev lägre och lägre puls och saktare och saktare. Så här såg det ut för mig.

Avg 132 Max 152 5.47min/km 15.15km
1:a Avg 141 Max 152 4.08min/km 967m
2:a Avg 149 Max 152 4.38min/km 862m
3:e Avg 143 Max 150 4.24min/km 907m
4:e Avg 144 Max 149 4.27min/km 900m
5:e Avg 144 Max 148 4.38min/km 862m
6:e Avg 142 Max 146 4.36min/km 870m
7:e Avg 145 Max 151 4.36min/km 868m
8:e Avg 144 Max 149 4.43min/km 850m
9:e Avg 141 Max 147 4.41min/km 854m
10:e Avg 143 Max 149 4.49min/km 831m

Trevlig helg alla/Per V