Bra resultat hela gänget-
Anders E låga 33
Ljung under 34
Veterangänget med tider mellan 37,30/38,50
Lars L klart under 39 efter sjukdom
Leif vår nya medlem under 38 i 50-klassen
Övrigt: Kil/Skoog +50 37,30
Kör hårt Lennart E

Det rekord som sattes idag var körsträckan karlstad-örebro....
1km: 3.39
2km:3.45 (hållkänning efter ca 1-1,5km), så fick sakta ner..
3km:3.49 efter 3:e km, ändra jag målsättning till att springa på typ 3.50-3.55 nu fick jag rejält håll...
4km: 3.49..
5km:3.56
6km:3.54
7km:4.02
8km:3.52 här kändes det nästan som hållet släppt, så...prova öka lite...då fick jag ännu mera håll....Lundegård kom ikapp här men gjorde mig ej besvär att hänga på, har man håll så har man....
9km: 4.03
10,11km: 3.49 spurt typ sista 30m...

Får jag springa utan håll någongång i närtid så skulle det kunna bli hyfsat...
Nästa försök troligen Kumla Stadslopp

Detta inlägg modifierades senast: 20120331 19:15 av Denny.

Mina förväntningar var inte så höga. Var nöjd med att vara helt frisk igen och på startlinjen.
Satte målet att gå på 3:50/km (Om kroppen ville springa fortare så hade jag gjort det)

Mellantider
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
3:46,00 1,00 Beräknad utifrån slutttid. Klockan starta inte riktigt
3:46,99 1,02 3:42,06 169 (90%) 169 (90%)
3:47,06 1,01 3:44,77 172 (92%) 173 (92%)
3:49,00 1,02 3:45,08 173 (92%) 177 (94%)
3:57,96 1,01 3:56,33 176 (94%) 175 (93%)
3:51,16 1,01 3:48,73 176 (94%) 175 (93%)
7:54,04 2,03 3:53,04 177 (94%) 177 (94%)
4:00,22 1,01 3:57,70 179 (95%) 182 (97%)
3:49,87 1,03 3:43,60 184 (98%) 187 (99%)
--
38:42 10.15 3:49,35 176 (94%)

Bara som jämförelse mot data nedan Startmilen 2009
Hjärtat jobba lika hårt som för tre år sedan, bara formen och sluttiden skiler sig åt.

Det kommer bli ett riktigt roligt gäng att köra mot/med i år.
K-M, Denny, Per A, Lennart, Leif, Andreas, Fredrik E - Vilken fajt det kommer vara.
Dagsform kommer avgöra.

Känsla: 3,

/Lars

2009-04-04
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
3:31,97 1,02 3:27,74 160 (85%) 169 (90%)
3:31,02 1,02 3:27,42 170 (91%) 172 (91%)
3:32,48 1,01 3:30,58 173 (92%) 175 (93%)
3:42,32 1,01 3:39,09 173 (92%) 174 (93%)
3:50,45 1,01 3:48,33 173 (92%) 172 (92%)
3:48,60 1,03 3:42,97 171 (91%) 171 (91%)
3:46,53 1,00 3:45,88 174 (93%) 171 (91%)
3:56,42 1,00 3:56,72 172 (91%) 171 (91%)
4:00,10 1,00 3:59,10 174 (93%) 176 (94%)
3:38,86 1,03 3:33,18 182 (97%) 186 (99%)
--
37:18,75 10,13 3:41,04 172 (92%)


RESULTAT
Plac Stnr Namn Klubb Tid
8 80 Anders Eriksson -82 IF Göta 33:14
10 116 Per Jung -85 IF Göta 33:51
5 155 Lars Olsson -70 IF Göta 37:33
2 339 Leif Helgman -61 If Göta 37:58
9 78 Karl-Martin Nordling -77 IF Göta 38:05
5 177 Per Aviander -67 IF Göta 38:11
8 183 Lars Lundegård -65 IF Göta 38:42
10 77 Denny Pedersen -75 IF Göta 38:45
45 114 Andreas Lindgren -79 IF Göta 38:46
48 115 Carl Bonde -81 IF Göta 39:54
51 81 Daniel Ridner -83 IF Göta 40:30
17 164 Malcolm Chapman -71 IF Göta 41:27

Detta inlägg modifierades senast: 20120402 20:19 av lundegard.

Föresten,
jag har halva prisbordet med mig...
Diverse ganska bra priser från deltagare i bussen som åkte före.
Utlämning tom Korta Terräng DM (sedan kan det hända att jag skänker bort ev överblivet till någon ungdomsklass)

K-M, jag har 120kr i respengar till kassan från L-O. Du får dem vid tillfälle.

8-10st 36-38min 10km dagsform- första dusten DM Forshaga- man kanske behöver armbågsskydd!!- bra dag Forshaga etta eller sist!!!- kör hårt Lennart E

Filmen (3km): http://youtu.be/8Cgz2XwuTcM