2012-05-08 Ti LT 8x4' p=1', Samling Mariebergsskogsentren 17:30
2012-05-08 Ti Vo2 5x1km p=3', Samling Mariebergsskogsentren 17:30

Vi delar upp oss i ett LT-gäng som kör längre/långsammare och ett Vo2-gäng som kör kortare/snabbare.

Detaljerade instruktioner på plats.

Ses,
/Lars

Fredrik, jag, Lasse, Andreas och Niclas körde 8x4'p=1'
Johan B, K-M, Sisu-Thomas, Ellinor och Thomas körde Vo2 5x1km p=3',


Mina mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
4:00 1,00 4:01 142 (75%) 153 (81%)
4:00 1,05 3:48 146 (77%) 151 (81%)
4:00 1,09 3:41 150 (80%) 158 (84%)
4:00 1,10 3:39 152 (81%) 161 (86%)
4:00 1,11 3:35 156 (83%) 163 (87%)
4:00 1,06 3:47 158 (84%) 163 (87%)
4:00 1,11 3:36 161 (86%) 167 (89%)
4:00 1,14 3:30 164 (87%) 170 (91%)
--
32:00 8,66 3:42 154 (82%)

Känsla: 4+ (Lyckades öka farten varje intervall.)

Johan, Jag, Sisu-Thomas, Thomas och Ellinor sprang 5x1000 m, vila 4-5' (vi gick och joggande ner till starten).

Tider:
3.25.6
3.29.6
3.31.4
3.32.9
3.31.2

Otroligt jobbigt! Banan sista halva går svagt/medelsvagt uppför och gör att syran var riktigt besvärande sista halvminuten på varje intervall. Sträckan mätte exakt 1.00 km enligt GPS.