Samma intervaller som veckan innan
- LT 8x4' p=1'
alt
- MP 10x4' p=1'
Valbart om man vill köra 8 eller 10 4-minutare

Samling 09.30 Våxnäshallen.

Hoppas Appelkvistarna hänger på igen, det var ett riktigt drag senast.

Laddar redan,
/Lars

Henrik, Daniel, Sören, Jag, Mats, Axel, Pia, Thomas, Peter E, Annika, Hanna och Veronica körde LT 8-10x4' p=1'

Vi försökte hålla ihop oss i en grupp hela vägen, tyvärr tappa vi Veronica, och Thomas tog en liten annan sväng för att inte dras med i för hög fart, - men annars gick det bra.

Mellantider (Lars):
Etapptid Etapptempo Medelpuls Maxpuls
4:00 3:46 153 (80%) 160 (84%)
4:00 3:49 158 (83%) 167 (88%)
4:00 4:03 158 (83%) 166 (87%)
4:00 3:51 160 (84%) 167 (88%)
4:00 3:53 158 (83%) 164 (86%)
4:00 3:59 160 (84%) 168 (88%)
4:00 3:56 157 (83%) 165 (87%)
4:00 4:01 161 (85%) 168 (88%)
4:00 3:53 163 (86%) 171 (90%)
4:00 3:35 164 (87%) 176 (93%) (nerför)

Känsla: 2 (Själv hade jag tänkt att jag skule vara i god löpform. Men huva sega benen var innan. Farten var på sätt och vis inte helt uppåt väggarna. Okej för att kalla det MP-fart. Men LT-fart var det inte. Pulsen ska upp på 170 då med. Kanske det är tisdagens pass som siter i)
/Lars

Tempot på mina intervaller var

3:23
3:26
3:29
3:21
3:26
3:34
3:29
3:34
3:31 (rätt mycket uppför men också lite utför)
3:18 (utför ca 600 m)

Känsla var rätt ok, (3 av 5 typ), orkade hålla tempot genom alla bättre än förra veckan och tempot var också något snabbare än förra veckan. (tungt i slutet på sista)