2*1000m 10min vila
3*200m 4 min vila
"längtar" redan till detta pass
första 1000 3min målet/andra "målgång"-hörs Tis Lennart E

Ja det är en fin sekvens nu av nyckelpass.
Jag tycker föresten det ser bra ut med tanke på de pass ni kört och resultaten i Festivalloppet.

Nu ser närmaste träningsprogrammet ut enligt:
2012-07-10 Ti FSNU 2x1000m p=10' + 3x200m p=4', Samling Tingvalla 17:30
2012-07-14 Lö LT 8x1000m p=45'', Samling Tingvalla 09:30
2012-07-17 Ti Alt MD SNU 2x600m p=15' + 5x300m p=4', Samling Tingvalla 17:30
2012-07-17 Ti Alt LD LT 8x1000m p=45'', Samling Tingvalla 17:30
2012-07-20 Fr Tävling Löparnas natt 3000m, Tingvalla 22:00

Dvs några pass ligger åt medeldistanshållet och nåra går mot långgdistanshållet. Nästa tisdag så får ni tex välja väg.

Nu på tisdag så är det ett utmanande pass som ska gå i 1500m fart. Ska ner på typ 2.58 på mina 1000ingar och 30'' på 200ingarna.
/Lars

Jag, Anton, Leif H, Lasse, Fredrik, Lennart, Thomas, Ellinor, Per V och två yngre killar som också haka på.
Sören var med på uppv och sista 200ingen, men körde en stege.

Uppv: 12' jogg
2x40m tripp
2x60m kick
2x60m skipp
4x80m stegringslopp

1a 1000m
Distans Etapptid Etapptempo Medelpuls Maxpuls
0,20 0:35,81 2:59,05 135 (72%) 161 (86%)
0,40 0:36,58 3:02,90 165 (88%) 169 (90%)
0,60 0:35,52 2:57,60 170 (90%) 171 (91%)
0,80 0:35,80 2:59,00 172 (91%) 172 (91%)
1,00 0:34,36 2:51,80 173 (92%) 174 (93%)
--
1,00 2:58,07 2:58,07 163 (87%) 174 (93%)

2a 1000m
Distans Etapptid Etapptempo Medelpuls Maxpuls
0,20 0:35,22 2:56,10 143 (76%) 159 (85%)
0,40 0:35,89 2:59,45 163 (87%) 167 (89%)
0,60 0:36,53 3:02,65 169 (90%) 170 (90%)
0,80 0:36,28 3:01,40 171 (91%) 172 (91%)
1,00 0:34,80 2:54,00 173 (92%) 173 (92%)
--
1,00 2:58,72 2:58,72 164 (87%) 173 (92%)

1a 200m
? Tryckte igång försent

2a 200m
? Tryckte på 'stopp' istf 'lap', så det blev ingen tid här heller. - Tydligen trött.

3dje 200m
Distans Etapptid Etapptempo Medelpuls Maxpuls
0,21 0:30,14 2:22,41 141 (75%) 155 (82%)

Nedj: 10'

Det var en bra balans i passet. Mycket vila men den behövdes och det kändes som att 3st 200ingar där på slutet var precis lagom.

Känsla: 4 (Mycket nöjd med fart och känsla)

Kul träning-brutalt för min egen del-första 1000m tungt därefter bättre.
1a 1000m 3,13
2a 1000m 3,09
200m 30-32
Hörs Lennart E