Resultat.

Kvinnor
1 Sigrid Josefsson -85 Nilivaara IS11:38,9

Män
1 Karl-Martin Nordling -77 IF Göta 9.59,0
2 Hampus Balkåsen -95 IF Göta 10.01,0
3 Denny Pedersen -75 IF Göta 10:20,1
4 Lennart Eriksson -66 IF Göta 10:30,8
5 Magnus Thorstensson -77 IF Göta 10:57,3
- Lars Lundegård -65 IF Göta DNF
- Lars-Erik Carlsson -56 IF Göta DNF
- Joakim Magnusson -86 Nilivaara IS DNS
- Gunnar Grahn-59, Progress LK DNS

Detta inlägg modifierades senast: 20120721 22:20 av lundegard.

K-M gjorde ett lysande lopp och klarade målet att gå under 10.00
Denny avsluta riktigt bra (under 3.20 på sista kmern).
Magnus klara av att gå under 11.00, vilket var hans mål.

Jag klev av vid 2000m. Benen var inte riktigt fräsha idag. Lyckades hålla fart km 2 ivarje fall.

Mellantider:
Distans Tid Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0:39,57 0:39,57 3:17,85 134 (71%) 157 (84%)
0,60 1:58,52 1:18,95 3:17,38 163 (87%) 167 (89%)
1,00 3:17,52 1:19,00 3:17,50 169 (90%) 170 (90%)
1,40 4:38,58 1:21,06 3:22,65 170 (91%) 171 (91%)
1,80 5:59,88 1:21,30 3:23,25 172 (91%) 172 (91%)
2,00 6:40,74 0:40,86 3:24,30 172 (91%) 171 (91%)
2,40 8:04,74 1:24,00 3:30,00 Hampus och K-M
3,00 9:59,76 1:55,02 3:11,70 K-M
3,00 10:00,99 0:01,23 - Hampus
3,00 10:20,07 0:19,08 - Denny
3,00 10:30,79 0:10,72 - Lennart
3,00 10:57,31 0:26,52 - Magnus
3,00 11:38,94 0:41,63 - Sigrid

Känsla: 4- (Känslan helt okej, även om jag klev av)

Där satt den! Löparnas natt på Tingvalla IP, 3000 m.
Planen var att jag skulle dra första km på 3.15 och Lars andra på 3.20 för att kunna komma under 10.00.

Hampus öppnade hårt och jag släppte något första 600 m. Kom i kapp och gick förbi vid 800 m med Hampus gick om direkt och tog över ledningen. Lars gick förbi vid 1000 m och han höll bra fart fram till 2000 m (passering 6.40). Hampus fortfarande i ledning. Lars klev av vid 2000 m och jag låg i rygg på Hampus fram till 2400 m. Varvet blev svagt (1.24) och jag låg 4 sekunder efter 10.00 - schemat. Försökte gå om Hampus flera gånger men han ökade varje gång. Vid 150 m kvar ökade jag farten ordentigt och gick om och förbi. Sista varvet gick på runt 1.16.
Dist Etapp tid Tid
0,20 0:39,57 0:39,57
0,60 1:58,52 1:18,95
1,00 3:17,52 1:19,00
1,40 4:38,58 1:21,06
1,80 5:59,88 1:21,30
2,00 6:40,74 0:40,86
2,40 8:04,74 1:24,00
3,00 9:59,76 1:55,02

Tid:9.59,8
Jättenöjd! Kände mig stark och roligt att vinna.

Jag kan inte vara annat än nöjd. Personligt rekord med 1 sekund! Benen kändes pigga så med en bra rygg framför mig hade jag säkert kunnat kapa mer tid.

Trevligt initiativ!
Riktig nattlöpning med start midnatt nästa gång?!

Detta inlägg modifierades senast: 20120722 15:32 av Sigrid.

Resultat inskickad till kansli och tidningar (nwt, vf).
/Lars

-- Från Simon/Kansliet --

Hej Lars
Nu ligger resultatet uppe i våran resultatbörs
http://www.ifgota.se/result/Uploaded/lop...20720.html
Tony tar förbundet och Sanna VFIF angående 10000m
Häls Simon