På tisdag så är det ett riktigt tufft utepass. Inget i hallen.

Vo2 3x10x70'' p=20'' sp=30''
Samling Våxnäshallen 17.30

/Lars

Inne: Sören, Henrik och Lisen
Ute (intervaller): Daniel, Peter S, Lennart, Pia, Björn, Thomas, Per, Peter E, Allan och Mia
Ute (Distans i skogen m pannlampa): Lars, Mathias och Anders

Mellantider (och pulsklocka) på Pia
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Maxpuls Höjdändring
1:10 0,32 3:41 147 (77%) 167 (88%) +2
1:10 0,31 3:47 167 (88%) 170 (89%) +1
1:10 0,30 3:51 166 (88%) 169 (89%) -1:10 0,30 3:53 168 (88%) 171 (90%) +4
1:10 0,32 3:36 168 (88%) 171 (90%) -10
1:10 0,30 3:56 169 (89%) 172 (90%) +3
1:10 0,29 4:05 170 (90%) 173 (91%) +6
1:10 0,29 4:01 168 (89%) 171 (90%) -1
1:10 0,29 3:59 169 (89%) 172 (91%) -6
1:10 0,30 3:54 169 (89%) 172 (90%) -7

2:40 0,05 53:48 125 (66%) 166 (88%) +5

1:10 0,30 3:52 149 (79%) 167 (88%) -2
1:10 0,30 3:52 165 (87%) 170 (89%) -1
1:10 0,30 3:54 167 (88%) 169 (89%) +4
1:10 0,28 4:06 168 (88%) 171 (90%) +5
1:10 0,33 3:29 167 (88%) 171 (90%) -3
1:10 0,29 3:58 168 (88%) 172 (90%) -5
1:10 0,29 3:58 169 (89%) 172 (90%) +1
1:10 0,30 3:57 167 (88%) 171 (90%) -7
1:10 0,29 3:58 169 (89%) 171 (90%) +1
1:10 0,31 3:49 167 (88%) 169 (89%) -6

2:40 0,04 1:10:18 122 (64%) 164 (86%) +3

1:10 0,30 3:53 146 (77%) 165 (87%) 0
1:10 0,30 3:53 165 (87%) 169 (89%) -5
1:10 0,29 3:57 166 (87%) 170 (89%) +8
1:10 0,28 4:08 166 (87%) 169 (89%) -4
1:10 0,32 3:42 164 (87%) 167 (88%) +1
1:10 0,28 4:09 166 (87%) 169 (89%) -2
1:10 0,29 4:04 167 (88%) 170 (89%) -2
1:10 0,29 4:03 166 (87%) 169 (89%) +2
1:10 0,29 4:00 168 (88%) 170 (89%) 0
1:10 0,31 3:49 168 (88%) 171 (90%) -2

Bifogar pulskurvan. Kan se att Pia tog det lite lugnare på sista 10. Annars snyggt och prydligt. Jämn fart och framförallt ALLA 30st i snöblandat regn.

/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20081202 21:12 av lundegard.

Tempot på mina intervaller var.

Serie
1....... 2... 3
3:19 3:18 3:21
3:30 3:20 3:30
3:24 3:28 3:28
3:27 3:29 3:31
3:19 3:18 3:19
3:21 3:23 3:28
3:30 3:35 3:38
3:23 3:25 3:30
3:28 3:29 3:28
3:20 3:20 3:18

Serievila 3 min mellan varje serie

Detta inlägg modifierades senast: 20081202 21:53 av DBrånn.