8*800m 90 sek vila
Försöker komma igång Intervallerna 1800
Hörs morgon dagen Lennart E

Idag så är det 2 varianter
8x800m p=90''
eller
5x800m p=90'' - för dem som har tävlingsperiod just nu.
Samma Vo2-fart, det är bara antalet som är reducerat. Höj inte farten. Spring fort på tävling istället.

Tillbaka på benen efter däckningen (superkort influensa eller vad det nu var). Troligen dock inte med på passet ikväll.
/Lars

Kanonpass-ca 15 löpare som gav allt-siktade på 43 varv-körde rakt av 43 varv strålande-fattas 2sek /varv för att fixa "under 37min 10km"-täten dundrade runt typ 36varv-borde kunna fixa minst 34min 10km-hörs lör-lennart e

Blev inget kvalitetspass igår starta med ett lätt distanspass i halkan. Men fick idag till ett pass i Linköping och deras inomhusarena. Lite tråkig, men funktionell. Träffade Mikael Nilsson Linköpings GIF (M45) på Saab och han fixa så jag kunde haka på deras bokade tid i hallen.

Körde ett 5x200m p=2'+

Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,20 0:30,53 2:32,65 133 (71%) 160 (85%)
0,20 0:31,00 2:35,00 143 (76%) 165 (88%)
0,20 0:30,94 2:34,70 143 (76%) 165 (88%)
0,20 0:30,84 2:34,20 145 (77%) 164 (87%)
0,20 0:30,85 2:34,25 144 (77%) 163 (87%)
---
1,00 2:34,16 2:34,16 142 (75%)

m=30,8

Not. Sprang 2012-11-27 10x200m på m=30,9 så det är helt okej. Färre, men var själv och utan spikskor.

Detta inlägg modifierades senast: 20130131 00:00 av lundegard.