2013-06-08 Lö SD 4,8km Kilene, Samling 09:30 Kilene

Uppv: 2,5km
SD 4,8km
Nedj: 2,5km

Ses,
/Lars

Jag kommer!

Jag kommer-Hörs Lennart E

bra väder/trevligt sällskap-tyngsta passet mycket länge-just nu träningsvärk fram lår "tror jag-som sagt väldans tungsprunget dagen-lugna
pass närmaste tiden-hörs lennart e

K-M, jag, Lennart, IronPer, Denny och Malcolm körde varvet på Kilene

Uppv: 2,5km

Skylt Tid Etapptid Etapptempo (enligt GPS) Medelpuls Slutpuls
0,5km 1:52,85 1:52,85 3:57,94 144 (77%) 159 (84%)
1,0km 3:52,67 1:59,82 4:04,11 160 (85%) 162 (86%)
2,5km 9:19,15 5:26,48 3:50,18 166 (88%) 169 (90%)
3,0km 11:14,22 1:55,08 3:55,83 170 (91%) 171 (91%)
4,0km 14:50,20 3:35,98 3:44,87 170 (90%) 169 (90%)
4,5km 16:43,50 1:53,30 3:55,08 172 (92%) 173 (92%)
4,8km 17:59,05 1:15,55 3:50,63 173 (92%) 172 (92%)
--
17:59,05 17:59,05 3:52,48 165 (88%)

Körde med spikskor

Nedj:2,5km

Känsla: 4- (Det kändes bra och farten var jämn. Lennart en bit före och kom ikapp vid 4km. Känns inte som jag kunde springa så värst mycket fortare.)

-- JMF --

** 2012-07-08 **
Mellantider på 500m-markeringar:
Distans Etapptid Etapptempo Medelpuls Maxpuls
0,98 3:54,84 4:00,02 150 (80%) 161 (86%)
1,45 1:45,67 3:43,85 163 (86%) 165 (88%)
1,93 1:44,60 3:38,19 166 (88%) 167 (89%)
2,43 1:51,00 3:42,36 168 (89%) 170 (90%)
2,92 1:54,80 3:52,47 170 (91%) 171 (91%)
3,42 1:47,00 3:34,57 170 (91%) 172 (91%)
3,90 1:45,65 3:42,94 171 (91%) 173 (92%)
4,37 1:52,21 3:54,39 173 (92%) 173 (92%)
4,70 1:11,82 3:43,08 174 (92%) 176 (94%)
--
4,70 17:47,59 3:47,33 165 (88%) 176 (94%)

Känsla: 4
Perfekt väder. Något tungsprunget spår (som vanligt).

Körde med spikskor

2011-06-14
Testlopp/SD på Kilene
Tider:
Anders E 16,27
Lennart E 17,17
Lars L 17,23
SkåneAnders 18,11
Fredrik E 18,20
Rudner(comeback)18,50
Tomas(på g) 19,00
Lennart Jansson 20,00
Larsa 21,00(4,50 sista 800m!!)

Mina mellantider
Etapptid Tid Medelpuls Slutpuls
0,5km 1:46 01:46 150 (80%) 164 (87%)
1,0km 1:55 03:42 165 (88%) 166 (88%)
1,5km 1:41 05:23 168 (89%) 170 (91%)
2,0km 1:42 07:06 170 (90%) 172 (91%)
2,5km 1:50 08:56 171 (91%) 172 (91%)
4,5km 7:16 16:12 173 (92%) 175 (93%)
4,8km 1:12 17:24 175 (93%) 174 (92%)

17:24 på min klocka, ev tryckte jag av nån sek sent.
Personligt banrekord, tror jag.

Nedjogg: 2,5km

Känsla: 4+
Perfekt väder
Körde med spikskor
Lennart låg lite före hela tiden. Tog in lite, men Lennart hade ingen svacka och jag drog inte på någon spurt för att komma ikapp. Körde jämn hård fart. Fräsha ben. Flöt på bra.

** 2009-07-31
SD på Kilene själv på kvällen.
Perfekt temp i luften. Tungt spår bara.

Distans Etapptid Medelpuls Maxpuls
0,5 1:55 148 (79%) 161 (85%)
1,0 2:00 163 (87%) 165 (88%)
1,5 1:47 166 (88%) 167 (89%)
2,0 1:47 166 (89%) 168 (89%)
2,5 1:54 170 (90%) 170 (91%)
3,0 1:57 170 (91%) 172 (91%)
3,5 1:52 171 (91%) 172 (92%)
4,0 1:47 170 (90%) 171 (91%)
4,5 1:53 174 (92%) 174 (93%)
4,8 1:13 174 (93%) 176 (94%)
--
4,8 18:11 167 (89%) 176 (94%)

Obs. Målgång är samma ställe som start.

Känsla: 4

** 2007-08-12
dist split tid
0,5km ??
1,0km 3.44 03.44
1,5km 1.42 05.27
2,0km 1.44 07.11
2,5km 1.50 09.02
3,0km 1.52 10.55
3,5km 1.49 12.46
4,0km 1.44 14.28
4,5km 1.53 16.22
4,8km 1.12 17.34

17.34,87

Körde med spikskor

Nedj: 2,5km

Känsla: 4

** 2007-07-21
SD 4,8km Kilenegården m Christer

dist split tid medelpuls
0,5km ??
1,0km 3.50 03.50 157
1,5km 1.47 05.38 166
2,0km 1.46 07.25 165
2,5km 1.54 09.19 168
3,0km 1.59 11.19 170
3,5km 1.49 13.08 168
4,0km 1.48 14.56 169
4,5km 1.58 16.55 171
4,8km 1.13 18.08 174

18.08 på en ganska tungt spår
hyfsad luft, lagom varmt

Körde med spikskor, vilket kändes perfekt

** 2007-07-08
dist split tid medelpuls
0,5km 1.49 01.49 151
1,0km 1.57 03.47 164
1,5km 1.45 05.32 166
2,0km 1.46 07.19 165
2,5km 1.56 09.16 165
3,0km 1.58 11.15 169
3,5km 1.51 13.07 169
4,0km ?? (missa trycka)
4,5km 3.46 16.53 171
4,8km 1.18 18.12 173

18.12 på en ganska tungt spår
regnigt, hyfsad luft, lagom varmt

Mina tider:

Distans Tid Etapptid
0,5 km 1.50,6 1.50,6
1,0 km 3.42,1 1.51,5
1,5 km 5.24,2 1.42,1
2,0 km 7.07,2 1.43,0
2,5 km 8.57,4 1.50,2
3,0 km 10.50,3 1.53,9
3,5 km 12.38,0 1.47,7
4,0 km 14.23,0 1.45,0
4,5 km 16.13,3 1.50,3
4,8 km 17.26,8 1.13,5

Total: 17.26,8

Kändes bra, farten över LT men inte max. Banan är nog egentligen 4,7 km (gps:en fick fnatt så ingen distans).

Mina tider på övriga:
Lars L: 17.57,6
Lennart: 18.00,9
Per: 18.13,7
Denny: 18.30,8
Malcom: 19.18,4