2013-06-11 Ti
Alt A) D45
Alt B) LT 4000m+2x2000m+2x1000m p=2' sp=4'

Samling Tingvalla 17:30

För de som tävlar stadsloppet så är det ett enkelt distanspass, alt A.
Fart/tävlingar och det har vi bakom oss. Bara att köra lätt och låta formen komma.

För dem som inte tävlar Stadsloppet så är det ett LT-pass, alt B
1x4000m
p=4'
2x2000m
p=2'
2x1000m
p=2'

Samling Tingvalla 17:30.

Kommer troligen inte själv (reser), kör själv alt A.

/Lars

Kommer och kör alt B.

Jag, Lars O, Lennart, Zakarias och Tobias körde
LT 4000m + 2000m + 2x1000m p=2' sp=4'

Leif körde 6x1000 m i 3:19'/km fart.

Bra väder och skönt solsken.

Etappdist Etapptid Etappfart
4000 m 14:18 3:34'/km
2000 m 7:08 3:34'/km
1000 m 3:32 3:32'/km
1000 m 3:31 3:31'/km

Fokuserade innan enbart på första 4000 m och att hålla 3:36'/km. Kändes bra men fick slita lite mot slutet. Trött i benen inför resten.

blev ett härligt pass

4000m 15:40 3:55
2000m 7:58 3:59
1000m 3:48
1000m 3:53

Hakade på i Lars, lennart och Zakarias tempo på första rundan och fick släppa sista 3 varven, blev drygt 35m mellan. Lite samma på 2000m. Bet ihop lite extra och tänkte på tekniken på tusingarna och kunde följa med hyggligt på första och sista drogs tempot upp något.

Bra löpkänsla i benen idag, andningen ligger lite efter. Andra tuffa passet sedan i februari ska inte kännas super. Skönt att vara tillbaka =))

Kanon Pass förutom formen totalt borta-Benen "bly" tunga
4000m 15,36 (3,54) slut Puls 160
2000m 7,38 (3,49) slut Puls 164
1000m 3,50 (3,50) slut puls 165
1000m 3,46 (3,46) slut Puls 164
snitt puls 158 max puls 169
Hörs Lör Lennart E