Ottersten 36,39
Fredrik 37,16
Lundegård Bröt

Strålande Ottersten 51 år gammal 36,39 slutet av säsongen !!!
Fredrik lång säsong men fortfarande stabil utan dippar
Cochen lundegård gult kort-2 av 2 brutna 10000m lopp bana

Sprungit allt från 800m till marathon-säger bara 10000m bana helt överlägset jobbigast/psykist Puh
Hörs Lennart E

Nöjd utifrån förutsättningarna. Hade hals ont i tre dagar innan. Bättre på lördagen, men inte helt ok. Men jag tänkte spänna bågen och " håller det så håller det". Målet var ju 1. Slå K-M+s pers 2. Slå mitt eget pers,. Märkte påtagligt efter 4 000 m att det var tungt med flåset. Öppnade kanske lite för fort med 3.20 på första km. Men idag var det Ottersten som öppnade fort. Jävligt bra jobbat Ottersten. Sen ska man ju inte bryta men det vet ju ni.

Härlig inställning Fredrik-lite bättre förutsättningar pers varit ditt-hörs lennart e

Fantastiskt av Närke-5 fulla heat 10000m bana-något att bita i

Avbröt loppet vid 5200m. Hade ingen fart i kroppen. Ansträngningen var långt ifrån maxad. Det fanns bara ingen fart!
Jag var sist i heatet hela vägen.

Mina mellantider
Distans Tid Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Höjdändring
1,00 3:44,70 1,00 3:44,70 3:44,70 149 (79%) 157 (83%) 0
2,00 7:36,18 1,00 3:51,48 3:51,48 160 (85%) 163 (87%) +1
3,00 11:33,17 1,00 3:56,100 3:57,00 163 (87%) 164 (87%) -3
4,00 15:32,52 1,00 3:59,35 3:59,35 162 (86%) 161 (86%) -1
5,00 19:33,78 1,00 4:01,25 4:01,25 163 (87%) 164 (87%) -2
---
5,00 19:33,78 5,00 19:33,78 3:54,76 160 (85%) -4

Slutsatsen är att jag kört för dåligt vad gäller FSNU och Vo2 och får lida av det.
- Det går helt enkelt inte för mig, och som troligen många andra också, att kunna hålla form utan att tröna i överfart.

Ni kommer bli "drabbade" av detta då jag byter ut ett flertal LT/MP pass mot Vo2 nu i höst och i vinter.

/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20130923 14:42 av lundegard.

Bra Lars-samma känsla har jag -för min egen del passet nr1-SÄGER bara 15* 600m
Hörs Tis om jag hinner-LENNART E

Ja, jag är ganska säker på att jag behöver justera balansen. Tex så tror jag Malcom och Anna gjort samma erfarenhet i höst.
Adderar också erfarenheten K-M märkt att formen var nedåtgående och att det blev bra respons på ett antal mer intensiva pass.
/Lars