2013-10-26 Lö LT 20'-10'-5' p=3', Samling Våxnäshallen 9:30

20 min löpning i tröskelfart ( i en riktning), vila 3 min,
10 min löpning lite över tröskelfart ( vänd tillbaka), vila 3 min
5 min max

Ses,
/Lars

K-M, jag, Malcolm och Anna körde precis enligt programmet
Karin M, Leif och Cathrin körde lite annorlunda pass

Uppv: 2km

Löpskilningsövn

LT 20'-10'-5' p=3'

Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
20:00 4,88 4:06 163 (87%) 159 (84%)
10:00 2,66 3:46 170 (90%) 173 (92%)
05:00 1,24 3:48 166 178 -- Misslyckades med programmeringen av klockan. Efteranalys. Backe och motvind hemåt.
--
35:00 8,78 3:52 165 (88%)

Regnit, blåsigt (hemåt), men varmt.

Nedj: 2km

Känsla: 4

Detta inlägg modifierades senast: 20131026 16:50 av lundegard.

-- JMF --
2013-05-11
Mina mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
20:00 5,06 3:57 154 (82%) 154 (82%)
10:00 2,74 3:39 163 (87%) 165 (88%)
5:00 1,43 3:30 168 (89%) 171 (91%)
---
35:00 9,23 3:48 159 (84%)

Känsla: 4- (Lite segt bortåt, motvind hemåt som gjorde att tiderna inte krör nedåt ännumer. Ser nu i efterhand att det var jämförelsevis Mycket bra fart. Hade idag lättare tävlingsskor och bättre underlag än föregående pass.)

2013-04-13 (4 veckor sedan)
Mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
20:00 4,90 4:05 157 (84%) 154 (82%)
10:00 2,70 3:42 164 (87%) 165 (88%)
5:00 1,36 3:40 166 (88%) 171 (91%)
---
35:00 8,96 3:54 160 (85%)

Jag och Lennart sprang i en klunga efter K-M, SISU Thomas, Olof och Fredrik. Men vi var inte så mycket bakom och tappade inte på slutet.
Nerför hemåt på 10-minutaren så gick det riktigt fort. K-M, jag och Thomas låg ihop. Olof hade inte knytit skosnörena (orutinerat :-)
Körde på ganska bra på 5min också, men det är lite uppförsbackar som gör att tiden inte blir så mycket bättre.

Känsla: 4 (Mycket bra fart och det flöt på bra)

2013-03-23 (7v sedan)
Mina mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
20:00 4,71 4:15 162 (86%) 163 (87%)
10:00 2,52 3:58 164 (87%) 168 (89%)
5:00 1,31 3:48 169 (90%) 178 (95%)
---
35:00 8,55 4:06 164 (87%)

Eftersom jag inte sprungit snabbdistans sedan vårruset (skador, skador och ren lathet) så var det en lite chock för kroppen med detta pass.

20 min - gick ganska bra i 3 km, sedan tog benen slut då det bara var uppför sista 1,5 km. Eg hade det räckt med 20 min, men jag avrundade med 5 min i 3:50 fart och då kändes det bättre.

Tack för sällskapet så länge det varade. Hade jag varit själv hade jag säkert avbrutit efter 3 km. Hänger gärna på något mer pass framöver, men hellre när det är kortare intervaller.