2013-11-16 Lö LT 4x10' p=2' på cykelbanan runt gruvlyckan, Samling Våxnäshallen 09:30

Utgår ifrån hallen. Kör på långa varvet runt gruvlyckan. Man hinner ca 80% av ett varv på 10'.

Ses,
/Lars

Fredrik, K-M, IronPer, jag, Lasse, Malcolm, Anna, Anne, Per V och Björn körde intervaller på varvet runt Gruvlyckan/Ulleberg.

Uppv: 10' löp

Några tänjövningar
2x30m tripp
2x30m kick
2x30m skipp

LT 4x10' p=2'
Mina mellantider:
Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Slutpuls
10:00 2,45 4:05 156 (83%) 159 (85%)
10:00 2,46 4:04 160 (85%) 161 (86%)
10:00 2,52 3:59 164 (87%) 163 (86%)
10:00 2,47 4:03 167 (89%) 166 (88%)
--
40:00 9,90 4:03 162 (86%)

Rundan har sin nerförsbacke- och uppförsbackesida. Det går i 3:50/km nerför och 4:10/km uppför.

Riktigt varmt väder, för årstid.

Känsla: 4- (Flöt på helt okej. Sliten efter en bra tyngre träningsperiod)

Körde på egen hand-plats Wåxnäshallen-intervaller 3*5000m 4min stå vila-P tröskel 164
1a:5000m 20,29 Pmedel: 153 Pmax:158
2a:5000m 20,59 Pmedel: 157 Pmax:162
3a:5000m 20,40 Pmedel: 158 Pmax:167

15km 62.08 snitt km 4,09min -tufft pass ej tränad muskulärt-fram låren tar slut-behövs mer MP pass 60min-tur det är långt kvar till STH-hörs Lennart E