2014-01-21 Ti Vo2 4x4' el 4x1200m p=3', Våxnäshallen 17:30

Ett riktigt hårt intervallpass.

Ses,
/Lars

Bra pass många löpare-körde hela passet närhet maxpuls
1a 1200m 4,13 puls 400m 164 puls 1200m 168
2a 1200m 4,13 puls 400m 168 puls 1200m 171
3a 1200m 4,12 puls 400m 171 puls 1200m 174
4a 1200m 4,08 puls 400m 174 puls 1200m 175
sprang max bättre blir det inte-hörs lennart e

Helt sjukt många. 34st räknade Joachim det till.
Jag, Leif, Lasse, Lennart, Denny, Johan, Viktor, ?, Malcolm, A, Tobias, Anna, Anne, Lisa (Ny), Viktoria, Camilla, Christina, Linnea (?), Ellinor, Kathrin, Stefan T, Per V, Larsa, Joachim, Dan, Marie L, mfl.

Uppv:10' jogg

Några tänjövningar

8x4 häckar häckgång
6x4häckar direktövergång

4 stegringslopp

Vo2 4x1200m p=3'

Mina mellantider:
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
1,20 3:58,22 3:18,52 163 (87%) 170 (90%)
1,20 3:59,90 3:19,92 165 (88%) 174 (92%)
1,00 3:23,25 3:23,25 165 (88%) 172 (92%) -- Orkade bara 1000m
1,20 4:01,82 3:21,52 167 (89%) 178 (95%)
---
4,60 15:23,20 3:20,70 165 (88%)

Som valigt lägger vi på så att vilan inför sista blir 4' istf 3'.

Målet var att klara 1200m på 4:00. Gick nästan. Det var lite för tufft att köra det själv. Skulle behövt sällskap 1-3. På den 4e, då jag tänkt ta det lite lugnare, klev Leif och Lasse fram och drog på. Var "bara" att haka på. Med lite spurt så gick det att komma ner på 4:01.

Man kan se att jag inte får upp puls. Jmf mot liknande pass för 1+ månad sedan. Det är inte för att det är mindre ansträngande. Farten är bättre idag. Det är mer ett symptom på att formen är god. När man är i form så sänks pulsen några slag. Teorin här är att hjärtat är bättre på att pumpa ut de sista dropparna blod (mindre slattar blod i hjärtat) och därmed så behöver inte hjärtat slå de där sista slagen. - Hjärt-minut-volymen blir tillr bra ändå.

Nedj: 10'

Känsla: 4

Trots att vi var så många så tyckte jag det funkade bra. Det gick bra att varva och så.

Det svåra var mest uppv då vi var flera samtidiga grupper på banan. Men då vi väl är "i rullning" så flöt det på.
Det gäller att vänja sig bara.

/Lars