2014-03-04 Ti Vo2/LT Auita 3-4x2x1000m p=30'' sp=2:30, Våxnäshallen 17:30

På tisdag är det 2 varianter:

A)
Vo2 Auita 3x2x1000m p=30'' sp=2:30
B)
LT Auita 4x2x1000m p=30'' sp=2:30

Det som skiljer är att A ska gå i högre fart, färre antal.
Tumregel: Du som körde Vo2-weekend kör B-alternativ.

/Lars

Vi var runt 20 stycken som körde idag i hallen. Kul med stor uppslutning!

Uppvärmning:
15 min jogg
4 x övningar steg
4 x stegringslopp

Vo2/LT Auita 3-4x2x1000m p=30'' sp=2:30

Etappdist Etapptid
1000 m 3.28,7
1000 m 3.27,7
1000 m 3.27,3
1000 m 3.28,7
1000 m 3.26,6
1000 m 3.29,7
1000 m 3.56,5 - sänker farten
1000 m 3.29,5

Fick köra de 6 första själv, hamnade mellan Leif/Henrik och Viktor. Var inställd på att köra 6 men Viktor fick med mig på sista setet. De flesta körde alla 8.

Kul serie må jag säga, superkul att vi börjar bli så många som svettas på passen.

min serie

1:a 3:55
2:a 3:55
3:e 3:55
4:e 3:55
slårav på takten
5:e 4:10
slår av på tackten igen och letar känsla inför helgen
6:e 4:25

Sista kändes som jag låg med hambromsen i, bra tecken inför helgens 6h i skövde. Efter par dagar med problem i vaden så känns den åter ok. lite stel än men i gott humör inför helgens tävling. Ska bli kul att göra sessongspremiär helt enkelt, formen känns överlag riktigt bra och några fina veckor backom mig med höga volymer upp till 172km. Vi får se vad det blir av det hela, bara jag själv som är hindret att inte kunna bromsa tillräckligt.

däckad sedan passen lör-sjukskriven första gången 10 år-hoppas närvara lör träningen-hörs lennart e