Träningsprogram Sommar och höst 2014

Så här ser programmet ut. Lite luckor som fylls efterhand.

2014-06-16 Må
2014-06-17 Ti Vo2 8x1000m p=90'', Tingvalla 17:30
2014-06-18 On
2014-06-19 To
2014-06-20 Fr
2014-06-21 Lö
2014-06-22 Sö Vo2 4x4' el 4x1200m p=3', Tingvalla 10:00
2014-06-23 Må
2014-06-24 Ti LT 4000m+2000m+2x1000m p=2' sp=4', Tingvalla 17:30
2014-06-25 On
2014-06-26 To
2014-06-27 Fr
2014-06-28 Lö Tävling Arvika Stadslopp 6km, Arvika
2014-06-29 Sö
2014-06-30 Må
2014-07-01 Ti Vo2 8x800m p=90'', Tingvalla 17:30
2014-07-02 On
2014-07-03 To
2014-07-04 Fr Tävling Festivalloppet 10km + 5km, Forshaga
2014-07-05 Lö
2014-07-06 Sö
2014-07-07 Må
2014-07-08 Ti Vo2 6x3' p=2', Mariebergsskogen 17:30
2014-07-09 On
2014-07-10 To
2014-07-11 Fr
2014-07-12 Lö LT 4x2,3km p=2', Jakobsbergsskogen 09:30
2014-07-13 Sö
2014-07-14 Må
2014-07-15 Ti Vo2 6x3' p=2' Mariebergsskogen 17:30 (Fart beroende på tävling eller ej)
2014-07-16 On Funktionär Karlstad GP
2014-07-17 To Tävling Löparnas kväll och VDM 800m
2014-07-18 Fr Tävling Kraftprovet 11km, Trollhättan
2014-07-19 Lö LT 4000m+2000m+2x1000m p=2' sp=4', Tingvalla 09:30 Ev kör vi på asfalt
2014-07-20 Sö
2014-07-21 Må
2014-07-22 Ti Vo2 3x10x200m p=20'' sp=3', Samling Tingvalla 17:30
2014-07-23 On
2014-07-24 To
2014-07-25 Fr Tävling VSM 800m + 5000m, Huddinge
2014-07-27 Sö Tävling DM 800m, Stjärnspelen, Arvika
2014-07-27 Sö Tävling VSM 1500m, Huddinge
2014-07-27 Sö Tävling VSM 10 000m, Huddinge
2014-07-28 Må
2014-07-29 Ti Vo2 3x10x200m p=20'' sp=3', Samling Tingvalla 19:00
2014-07-30 On
2014-07-31 To
2014-08-01 Fr
2014-08-02 Lö Vo2 2,3 + 1,0 + 0,5km p=5', Jakobsbersskogen 09:30
2014-08-03 Sö
2014-08-04 Må
2014-08-05 Ti ?
2014-08-06 On
2014-08-07 To Tävling DM 1500m, Tingvalla 
2014-08-08 Fr
2014-08-09 Lö
2014-08-10 Sö
2014-08-11 Må
2014-08-12 Ti Vo2 4x4' el 4x1200m p=3', Tingvalla 17:30
2014-08-13 On
2014-08-14 To
2014-08-15 Fr
2014-08-16 Lö LT 8x1000m p=45'', Tingvalla 09:30
2014-08-16 Lö Tävling Nerike DM 10 000m, Glanshammar
2014-08-16 Lö Tävling Midnattsloppet 10km, Stockholm http://www.midnattsloppet.com/
2014-08-17 Sö
2014-08-18 Må
2014-08-19 Ti ? ?
2014-08-20 On
2014-08-21 To Tävling Blodomloppet 10km + 5km Örebro
2014-08-22 Fr
2014-08-23 Lö Distans 9,6km Kilene 09:30
2014-08-24 Sö
2014-08-25 Må
2014-08-26 Ti Tappering 5x400m p=600m jogg, Tingvalla 17:30
2014-08-27 On
2014-08-28 To Tävling DM 10 000m, Tingvalla
2014-08-29 Fr
2014-08-30 Lö
2014-08-31 Sö
2014-09-01 Må
2014-09-02 Ti Vo2 5x1000m p=4', Tingvalla 17:30
2014-09-03 On
2014-09-04 To
2014-09-05 Fr
2014-09-06 Lö Tävling Göteborgsvarvets seedningslopp 10km, Arvika
2014-09-06 Lö
2014-09-07 Sö
2014-09-08 Må
2014-09-09 Ti LT 4000m+2000m+2x1000m p=2' sp=4', Tingvalla 17:30
2014-09-10 On
2014-09-11 To
2014-09-12 Fr
2014-09-13 Lö Tävling Tjurruset, Karlstad
2014-09-14 Sö Tävling DM halvmaraton, Volvo Arvika halvmaraton
2014-09-15 Må
2014-09-16 Ti LT 8x1000m p=45'', Tingvalla 17:30
2014-09-16 Ti SNU 12x200m p=2', Tingvalla 17:30
2014-09-17 On
2014-09-18 To
2014-09-19 Fr
2014-09-20 Lö LT 20'-10'-5' p=3', Samling Våxnäshallen 9:30
2014-09-21 Sö
2014-09-22 Må
2014-09-23 Ti Vo2 3x10x70'' p=20'' sp=3', Samling Mariebergsskogsentren 17:30
2014-09-24 On
2014-09-25 To
2014-09-26 Fr
2014-09-27 Lö LT 4x2,3km p=2', Jakobsbergsskogen 09:30
2014-09-28 Sö
2014-09-29 Må
2014-09-30 Ti Distans 10km, Samling Växnäshallen 17:30
2014-10-01 On
2014-10-02 To Tävling Långa Terräng DM, Kil
2014-10-03 Fr
2014-10-04 Lö LT 4x2,3km p=2', Jakobsbergsskogen 09:30
2014-10-05 Sö
2014-10-06 Må
2014-10-07 Ti Tappering 5x400m p=600m jogg, Tingvalla 17:30
2014-10-08 On
2014-10-09 To
2014-10-10 Fr
2014-10-11 Lö Tävling Åstadloppet 21km + 10km, Örebro


I vissa perioder så klumpar tävlingar och hårda träningspass ihop sig. Men i princip ingen kommer köra allt så det löser nog sig.

/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20140912 22:53 av lundegard.

Uppdaterat träningsprogrammet.

Har bla fört in en kortare intervall som vi kör ett par ggr.
Vo2 3x10x200m p=20'' sp=3'

I en norsk jämförelse mellan (lång) Vo2 4x5' p=2:30 och (kort) Vo2 3x13x30'' p=15'' sp=3' så fick den korta intervallen bättre resultat på elitcyklister.
Har därför tänkt att vi ska köra den lite kortare varianten, något anpassad, ett par ggr i sommar.
K-M fick prova på en variant Vo2 2x12x200m p=20'' sp=3' och rapporterade att den funkade bra. Bra på så sätt att; det var ansträngande, gick snabbt att köra passet (bra då man har kort om tid), och att det mentalt funkade (antalet avverkade intervaller tickade på och serievilan/avslut var inte för långt fram).

/Lars

Uppdaterat tom Åstadsloppet

För info:
Nytt träningsprogram kommer sedan efter Åstadloppet.

Vi börjar gå in i hallen på tisdagar. Kanske något pass ute på cykelbanor.
Tisdagen är fokuserad på Vo2 och Snabbhetsuthållighet (medeldistans, löpstyrka).
Lördagar kommer att delas upp i en grupp inne som kör löpstyrka, rörlighet, sprint och en grupp ute som kör långa intervaller.

/Lars