2015-01-17 Lö LT 4000m+2000m+2x1000m p=2' sp=4', Våxnäshallen 09:30

Ses,
/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20150116 11:27 av lundegard.

Lö 2015-01-17 Våxnäshallen
Distriktskampen, IF Göta Karlstad 0800-1700

Bara så att ni tar med utekläder!

Fan. Jag vill få till detta pass inne.
Hm,
/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20150116 12:21 av lundegard.

Så här ser de ut I bokningar

Våxnäshallen
Lö 2015-01-17 0800-1700 Distriktskampen, IF Göta Karlstad
Lö 2015-01-24 1000-1900 Ungdomsspelen, IF Göta Karlstad
Sö 2015-01-25 1000-1900 Ungdomsspelen, IF Göta Karlstad

Jag klurar på att själv köra passet på alternativ tid. Tex Söndag 09:30.

Efter lite konfererande...
Vi kör ute!
Räkna med att det blir ute (95%). Vi kör någon flack och rak väg.
Samling 09:30 Våxnäshallen.

Ses,
/Lars

alt tidigt lör pass typ 0645-blåsigt morgon närmare 10 ms-hörs lör-lennart e

Andre, Alexander, K-M, Samuel, Sören K, Fredrik, Erik, Leif H, Anna, Malcolm, Per V, jag och Björn.
Leif avvek efter en stund. Även Cathrin avbröt passet. (Skador)

Uppv: 15' löp
2x20m tripp
2x20m skipp
2x20m kick

Det var bitvis riktigt halt på cykelbanan längs älven vid Råtorp.
Vi körde på distans och vi (jag) som låg på slutet körde med lite kortare vila.

Mina mellantider:
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
4,00 17:49,84 4:27,46 158 (86%) 160 (87%) - Vila 2:10
2,00 8:43,77 4:21,89 161 (88%) 168 (92%) - Vila 1:50
1,00 4:18,95 4:18,95 161 (88%) 168 (92%) - Vila 1:02
1,00 4:18,66 4:18,66 163 (89%) 170 (93%)
---
8,00 35:11,22 4:23,90 160 (87%)

Känsla: 3- (Det går långsamt och är segt, men det är inte fel på ansträngningsnivån. Min tröskelpuls är 160 och det är precis det jag har i medel. Det ger bra träning.)

Not. Per V sprang riktigt starkt idag.

Detta inlägg modifierades senast: 20150117 14:13 av lundegard.