2015-08-08 Lö LT LT 8x1000m p=45'', Samling Tingvalla 10:00

Ses,
/Lars

Hej,

Vi kör samma pass fast kl.09:00 istället då vi hade tänkt se görslitet som har start kl.11:00.

Malcolm & Anna

Tunga ben-körde alla intervaller-mina tider
1a 3,58
2a 3,58
3a 3,56
4a 3,55
5a 3,56
6a 3,52
7a 3,58
8a 3,55
som sagt tunga ben-bara distans veckan-tävla nästa lör 10000m bana-hoppas på lätta ben och låga 39 min-hörs lennart e

Anna och Malcolm körde 4000m+2x2000m

Per L, Erik, Lennart E, Mikael P och jag körde LT 8x1000m p=45''

Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
1,00 4:01,00 4:00,14 142 (78%) 155 (85%)
1,00 3:57,36 3:57,23 153 (84%) 160 (87%)
1,00 3:56,85 3:56,37 157 (86%) 162 (88%)
1,00 3:55,78 3:55,27 159 (87%) 165 (90%)
0,42 1:36,40 3:49,36 154 (84%) 160 (88%) -- Tog en paus på 5e
0,21 0:49,76 3:59,26 129 (71%) 150 (82%) -- anslöt
1,00 3:54,25 3:54,36 158 (87%) 165 (90%)
** -- Hoppade över 7e
1,00 3:42,78 3:42,14 162 (88%) 172 (94%)
--
6,64 25:54,17 3:54,10 154 (84%)

Sega ben och tidig morgon (sen kväll dan innan) gjorde att jag inte riktigt orkade.

Mikael P var med på alla och alla under 4:00. Bra kört.

Per L låg på ca 3:35 tror det var tom 3:30 på sista.

Känsla: 3-

PS. Lasse och Andre sprang samtidigt SM 100km.
Lasse blev 2a M45 och 7a SM Senior.
http://www.marathon.se/racetimer?v=%2Fsv...3Dmarathon

Andre ledde vid 80km men fick en oväntad avslutning se http://andrerangelind.blogg.se/

/Lars