står inget tänker köra ett riktigt tufft pass
2*3000m+2*1000m
Vila 3 min resp 1 min
Fart 3km "milfart"
Fart 1km 15 sek snabbare 3km
uppvärmning 3km
ned jogg 3km
total ca 14km
Hörs Lennart E

Lennart E/Leif/Viktor/Samuel/Johan körde enligt plan-Våra tider
Samuel/Viktor
1a 3000m 11,12(3,44)
2a 3000m 10,51(3,37)
1a 1000m 3,18
2a 1000m 3,12
Johan/Lennart E
1a 3000m 11,54(3,58)
2a 3000m 11,45(3,55)
1a 1000m Johan 3,37
1a 1000m Lennart 3,43
2a 1000m johan 3,30
2a 1000m Lennart 3,40
Leif körde Tröskel rakt av-Kanon Pass rakt av-Hoppas under 39 min Arvika lör-Formen topp
Hörs Lennart E