2015-12-01 Ti FSNU 4x2x300 p=100m jogg sp =4' + 1000m sp=8', Våxnäshallen 17.30


Gada, K-M, jag, Magnus, Denny, Lasse, Erik, Johan B, Leif S, Leif H, Lennart, Håkan, Björn, Ungdomarna, Joachim, Per V och flera
Varvcoachning av Fredrik!

Uppv: 15' löp

2x40m tripp
2x40m kick

Rörlighetsövningar
3x2 gång över 6st medelhöga häckar
4 över-under 6st häckar

2x50m frånskjut var 3dje
1x30m skipp

4x80m Stegringslopp

FSNU 4x2x300 p=100m jogg sp=4'

Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
0,3 00:52,03 02:53,5 147 (80%) 163 (89%)
0,3 00:49,99 02:46,6 160 (87%) 166 (91%)

0,3 00:49,82 02:47,6 147 (81%) 164 (90%)
0,3 00:50,76 02:49,2 162 (89%) 167 (91%)

0,3 00:49,90 02:46,3 144 (79%) 163 (89%)
0,3 00:49,93 02:46,4 164 (90%) 169 (92%)

0,3 00:50,55 02:48,5 149 (82%) 163 (89%)
0,3 -- Avsluta här. Slut.
--
2,1 05:52,98 02:48,3 153 (84%)

m=50,43

Nedj: 10'

Känsla: 4- (Nöjd att jag klarade öka farten och var under 51'. Precis rätt. Synd att jag inte riktigt orkade allt)

JMF
2014-11-04 m=51,9 -- 1år och 2v sedan
2014-12-02 m=51,06 -- 1år sedan
2015-11-03 m=51,20 -- 2v sedan
2015-12-01 m=50,43 -- Idag