FSNU 10x300m p=3' Tingvalla 17:30

Det blir Förberedande SNabbhetsUthållighet på tisdag.

10x300m och med lång vila, 3min.
Jag och K-M kör passet på onsdag eftersom vi båda är ute och reser.

Veckan därpå så blir det typ 8x800m.

Lycka till,
/Lars

Hej Lars

När har ni tänkt springa på onsdag?
Kanske blir med er om jag är frisk då.. /C

Körde med PostErik Sannerudsvallen-Riktigt tufft pass-
6*500m
Vila 2 min
+
2*10min
Vila 2min
1a 500m 1,41
2a 500m 1,42
3a 500m 1,42
4a 500m 1,43
5a 500m 1,42
6a 500m 1,42
7a 10 min 2500m 4min/km
8a 10 min 2500m 4min/km
Totalt 8km 30,12min snitt 3,46min/km
Medel Puls 159-Max Puls 174
Hörs LÖr Lennart E

(Äntligen har jag laddare till gps-klockan)

FSNU 10x300m p=3'
K-M, jag och Christoffer körde 300ingar på Tingvalla

10st var planen, men vi körde på så pass hårt att 7-8st fick räcka.
Jag och K-M tävlade i helgen och detta var precis vad benen klara.
Körde kontrollerat och farten var nog 2sek bättre än väntat.

Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls Anteckningar
0,30 0:48,09 2:39,30
0,30 0:48,66 2:41,58
0,30 0:49,76 2:44,14
0,30 0:49,33 2:44,70
0,30 0:49,04 2:45,24
0,30 0:49,34 2:43,72 Jag drar start-mål
0,30 0:49,25 2:46,86 Jag drar start-mål
---
2,10 5:43,47 2:43,63

m=49,07

K-M lyckades ligga ca 1sek före på de 5 första.

Känsla: 4+

/Lars

JMF mot ett bra pass i hallen 2015-12-06

FSNU 7x300m p=3'
m=50,45

Dvs, riktigt bra fart idag.