LT 8x4' p=1', Samling Våxnäshallen 17:30 (notera Våxnäshallen!).

Vi kör på asfalt Guldkusten - Sandgrund. Jag kommer!

Stort gäng som körde idag, över 20 st. Kul med bra uppslutning!!

Uppvärmning 10' jogg till Scandic Klarälven + 2 löpskolningsövningar. LT 8x4', vila 1' längs Guldkusten - Orrholmen - CCC - Sandgrund.

Tid dist fart
4:00 1.09 3:39
4:00 1.13 3:31
4:00 1.12 3:33
4:00 1.10 3:38
4:00 1.09 3:40
4:00 1.09 3:40
4:00 1.10 3:38
4:00 1.12 3:34 (spurt)

Bra fart! Dock bitvis snabbare än LT-fart.