På onsdag så kör jag ett cykelpass. Kör tillsammans med Multisportarna. Vi kör med MTB. Men har man ingen MTB så funkar det med annan cykel också. Det är asfalt varvet runt.

LT Cykel 6x10' p=2'

Samling KPK 17.30. Vi kör en ca 10 min uppv innan intervallstart.

Bana: http://maps.google.com/maps?f=q&hl=en&q=..._Cykel.kml (Det är öglan mest söderut som är själva intervallbanan)

Farten är under intervall mellan 27-33km/h.
/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20090428 21:33 av lundegard.

Det blir ett liknande pass imorn. (Per V var med sist)
--- Postat på karlstad multisport forum ---
Subject: LT Cykel on 29/4

LT Cykel 6x10' p=2'
I2 skogen (grusv)

Samling 17.30 Jvgövg Våxnäs (där vid Toyota)

Jag kan inte 17.30. Kör själv 20.00. Försök att i 1:a hand köra 17.30. Om inte det funkar häng med mig.

/Lars
---
Det är 5+ multisportare som är där 17.30.
Jag och Cykelhandlarn Klaravik kör 20.00.
/Lars

Jag var med i dag, jag tror vi var 11st med mig på de första intervallerna.
Det var riktigt kul på skogs och grusvägarna, kändes bra under passet, men hängde inte riktigt med i backarna.
Det kändes som pulsen inte kom upp riktigt lika som när vi körde asfalt. Min max puls blev 160 antagligen i ngn backe, har inte så fin klocka så jag ser bara att jag som mest under passet varit uppe i max puls 160.
Det blev i alla fall 6 intervaller, känns riktigt gott nu i kroppen och knät.
Försöker nog nästa onsdag också om inget kommer i vägen.

Lars du får Hälsa till cyckelhandlarn, jag skall höra hur han känner sig i morgon när jag hämtar bakdäcket till min mormors cyckel som jag gjort i ordning för att glida runt på, han skulle fixa bromsen.
Per V

(Dumpar mina anteckningar från passet)
Jag och Olof körde på kvällen.

Nu var bromsen äntligen fixad. Har inte fått till det allra snabbaste däckvalet, men nära på.
Jag körde på Fast Fred (orginaldäcken som Perka hade på vid mitt köp) fram och bak.

Etapptid Etappdistans Etapphastighet Medelpuls Maxpuls
10:00 5,17 31,0 149 (79%) 160 (85%)
10:00 5,20 31,2 152 (81%) 158 (84%) Mjölksyra Olof 7,1
10:00 4,90 29,4 152 (81%) 159 (84%) Mjölksyra Lars 6,1
10:00 4,81 28,9 145 (77%) 157 (83%) Mjölksyra Olof 5,1
10:00 4,94 29,7 144 (77%) 154 (82%) Mjölksyra Lars 4,4
10:00 5,31 31,9 145 (77%) 158 (84%) 300m asfalt
---
1:00:00 30,34 30,3 148 (79%) 160 (85%)

Mjölksyramätningar
2 Olof 7,1
3 Lars 6,1
4 Olof 5,1
5 Lars 4,4

Det var inte helt optimalt underlag. Bitvis något slirigt grus.

Farten var god. Var tvungen att hålla igen för att inte köra för hårt. De nya däcken och att jag fått ordning på bromsen gjorde ett lyft. Formen fortsatt god (formtoppningen sedan helgen terräng SM sitter i).

ANALYS (mjölksyra Lars)
Hmmm... Vad har jag för tröskelpuls på cykel. Förra veckans pass på asfalt så såg det ut som att 160 skulle vara mitt tröskelvärde. Idag så var det närmare 150 (tom under det). Det är inte lätt att styra på puls. Underlag, omgivning (stress) och dagsform spelar in här. De Kände idag att när jag var uppe på 157 så var det för hög ansträngning. Vid ca 147 så kändes det lite för lätt, men det var nog lagom. Det blir bäst att köra på känsla. Min känsla ska vara: När det känns att det är lite för hårt - då är det det!

JMF
2008-05-21
(Solberg, Jag och Anders L körde 6x10' p=2' på I2)
Etapptid Etappdistans Etapphastighet Medelpuls Maxpuls
10:00 5,13 30,8 145 (77%) 156 (83%)
10:00 5,05 30,3 149 (79%) 157 (83%)
10:00 4,62 27,7 151 (80%) 159 (85%)
10:00 5,09 30,5 150 (80%) 158 (84%) Mjölksyra 5,0 Lars
10:00 4,48 26,9 145 (77%) 157 (84%)
10:00 5,11 30,7 148 (79%) 158 (84%) Halva intervallen på asfalt
---
1:00:00 29,49 29,5 148 (79%) 159 (85%)

Imorn 6/5 är det backintervaller (cykel) bryngfjorden 8x3' p=2',
Samling 17.30 Jvgövg Våxnäs (där vid Toyota). Alt bryngfjordsbacken 17.5+.

Jag är med,
/Lars

Jag kommer också.
Ny servad cyckel med nya "Gamla" däck.
Bilen brände hål på framdäcket när jag körde hem cyckeln på cyckelhållaren. Suck.
Men får väl plocka av hjulen när jag transporterar cycklen på bilen.

Kommer till Tyota.
mvh Per V

Sören, Jag, Olof, Gordon, Gabriel, Anders S, Jonas, Anders L och Marita
Per försvann (cykelstrul+)

8xbryngfjordsbacken p=ca 2:20 (rullande nerför)
Extra sp +2' efter 4a

Mellantider:
Etapptid Etappdistans Medelpuls Maxpuls
2:34 0,61 161 (86%) 170 (90%)
2:48 0,60 162 (86%) 168 (89%)
2:54 0,60 160 (85%) 169 (90%)
2:54 0,60 162 (86%) 171 (91%)
2:50 0,60 161 (85%) 171 (91%)
2:59 0,60 164 (87%) 170 (90%)
2:59 0,60 161 (85%) 169 (89%)
2:51 0,59 166 (89%) 172 (91%)

Laddad efter två dagars träningsvila. Drog på första i rekordfart, inte riktigt meningen.
Den extra vilan efter 4 var bara ett måste.

Känsla: 4

Ett bra pass med ett helt pärlband av cyklister uppför backen. Bra jobbat allihopa.
Sören var ca 5-10'' före mig, utom på första. Märks att bakgrund m löparintervaller lönar sig när man kör cykel backe.

JMF
2009-05-03
Etapptid Etappdistans Medelpuls Maxpuls
2:50 0,61 144 (77%) 157 (83%)
2:57 0,60 146 (78%) 158 (84%)
2:58 0,60 147 (78%) 157 (83%)
3:01 0,60 147 (78%) 158 (84%)
2:56 0,60 149 (79%) 160 (85%)
2:43 0,59 148 (79%) 159 (84%) (Lite strul m kedjan. Stanna klockan. Rätta till kedjan. Fortsatte o starta klockan igen)

Jo på uppvärmningen efter 3.5 km blev det tomt på luft i bakhjulet.
Jag hade laddat så efter att ha gjort rent kedja och drev ordentligt, blev som nytt. Men ny slang i bakhjulet blev det tyvärr inte.
Gick och svor de 3.5 km tillbaka och åkte sedan förbi Klaravik, han hade inte gått hem även om klockan blev 18.30.
Så nu är det nytt bakdäck och ny slang.
Ser fram emot nästa tisdag om det blir intervaller då.

Du skulle ha hojtat till. Jag hade slang och sånt i cykelväskan. Vi måste ha missat dig på nåt sätt.
/Lars

Fattade no inte vad som hände innan alla var borta.
Men köpte en extra slang nu för att ha med, så nu skall jag bara hitta min gamla pump.

Tack i alla fall. Lycka till i dag.

I dag lördag verkar det inte bli ngn orginiserad träning från tingvalla så jag är lite inställd på att ta ett lite längre pass på cyckeln.
Vi för se vad dagen ger.

Per V