Kör ett tufft Tröskel pass med Erik Bekele-Bara hänga på
Uppvärmning Distans 3,5 km 5,20 fart
5*100m
3*3000m(10 km fart)
Vila flexibel 2/3 min
Hörs Lennart E

Lennart E/Bekele och Mikael körde 3*3000m-Våra tider
Mikael Bekele Lennart E
1a 11,57 12,40 12,59
2a 11,54 12,28 12,58
3a 11,51 12,01 12,57
Medel Puls 150
Max Puls 160
Övrigt.Tunga ben från lör Långpass "23km" stiglöpning-Bekele 70km cykel-Riktigt nöjd-Helt klart årets bästa-10km 39,59 kanske en sista gång-Hörs Lennart E