2009-05-26 Ti Tappering 5x1' p=3'
står det på programmet.

Det blir nåt liknande.

Vi kör tillsammans fast det kan bli lite olika klungor. Vi kör på bana/tingvalla.

Alt 1,
5x600m p=400m jogg

Alt 2
6x800m p=200m jogg

Om man är väldigt träningssugen (och inte har tävlingar to eller helg) så kan man köra 8st på alt2.

Farten ska vara 5000m-fart och joggen ska va jogg-fart.
Vi startar alla samtidigt och om man kör alt 2 så är det möjligt att hänga på löpare i alt 1 gruppen.

Samling Tingvalla 17.30
/Lars

Sören, Jonas Birgersson, Jag, Per D, Thomas, Martin, Axel, Per V, Susanne, Mona, Ellinor och ? (glömt namn) var med på dagens pass

Vi körde lite olika alternativ:
Per D körde mest, - 7x800m p=300m jogg
Tjejerna, Axel och Martin - 7x800m p=300m jogg
Ã?vriga 6x600m p=400m joigg

Bra löparväder.

Mina mellantider (lite snällt räknat)
2:01
2:01
2:00
2:00
1:56

Totall aktiv tid (korrekt räknat)
Distans Etappdistans Etapptempo Etapptid Medelpuls Maxpuls
3,60 3,60 3:22 12:08 162 (86%) 179 (95%)

/Lars

Jag hann inte till er träning så jag åkte till Forshaga och körde med dem vid 18.30. 6 x 500 m, joggvila 100 m + 2500 m, sp 5'. Försökte hålla igen med tanke på tävlingen imorgon. De är ett stort gäng som kör (ca 25 pers).