11/12 Lör 0830 Wåxnäshallen
12*1000m/12*4min-60 sek Ståvila.Minskar vilan från 90 sek till 60 sek mot senast.Intervalltiden +60 sek.

19/12 Lör 0800 Wåxnäshallen
Inför 6 timmars kör ett tufft MP pass 90 min.Kör på blå bana eftersom 6 timmars räknas blå bana.1 varv mäter 193 meter.Kört långpass under längre tid nu gäller att testa farten längre tid.
Hörs Lör Lennart E

8st körde enligt plan.12*1000/12*4min-60 sek ståvila
Mina tider
1-4 4.30km
5-8 4.20km
9-12 4.07km
Övrigt.Kanonpass med bra mängd.Kör 3 block med stegrande fart.Intervall 9/12 för mig rent Vo2 pass.Hörs Sön Lennart E

Träning 19/12 0810
Hallen öppnar 0800.Kör kort uppvärmning och sedan 90min.Ultra Janne räknar varven.Viktigt pass inför 6 timmars träna skallen och lära sig köra på blå bana.Dela passet 3 block.Satsar på 4.50/4.40 och fri fart sista 30 min.1000m gänget börjar 1000 försöker att vara färdig tränade 0955.Hörs Lör Lennart E