Henrik, Sören, Lennart, jag, Mathias, Thomas J, Pia, Leif, Fredrik, Thomas J, Larsa och Per
körde i ett bra löpväder (inge regn under passet).

LT 4x10' p=2'

Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Maxpuls
10:00 2,53 3:57 160 (85%) 167 (89%)
10:00 2,55 3:56 164 (87%) 173 (92%)
10:00 2,47 4:03 164 (87%) 170 (90%) Mjölksyra 6,2 mmol/L
10:00 2,41 4:09 161 (86%) 167 (89%) Mjölksyra Mathias 3,1 mmol/L
---
40:00 9,96 4:01 162 (86%) 173 (92%)

Mätte mjölksyra på mig själv på 3dje (6,2 mmol). Låg högt, sänkte farten på 4e och gav samma order till Mathias (vi sprang ihop) för att se hur han låg tilll i samma fart. Verkar som att det då blev något för lätt. Mathias låg på 4e på 3,1 mmol/L. (Riktvärde strax vid 4,0 mmol/L)
Egentligen kanske man inte kan jämföra oss så, men jag tror vi ligger, för dagen, ganska jämt formmässigt.

Ett bra pass.

Känsla: 3+ (Helt okej även om formen inte är så bra. Varför det inte går fortare kan jag inte riktigt förklara förutom att hälsena/slämsäck är stel/öm och att jag tappar spänst pga det)

Körde själv, V-hallen - Råtorp - Skårebron - Lite vägen mot stockfallet och in grusvägen tillbaka mot älven.
Blev rätt stum efter 2 st så avbröt och jogga 3e och sprang 4e igen.

Ungefärliga stäckor: 1a 2.79km 2a 2.77km 3e avbruten 4e 2.61 km.

Känsla:Sliten idag, bland annat distanspass med Sören 21 km bland annat frödingeleden i mörker från alster till man kom ut på vägen mellan alster och alsters k:a. Får se om det blir ett kvällspass också eller om jag vilar upp mig inför morgondagens kvällspass.

Snart dags att börja dyka upp på några gemensamma träningar igen men idag körde jag iaf samma pass som er fast ute på öa. Kändes riktigt bra, tog det lite lugnare pga av en ganska hård träningsvecka för min del.

Etapptid Etappdistans Etapptempo Medelpuls Maxpuls
10:00 2,29 4:22 159 (82%) 168 (87%)
10:00 2,34 4:17 166 (85%) 171 (88%)
10:00 2,38 4:12 167 (86%) 174 (90%)
10:00 2,41 4:09 171 (88%) 178 (92%)

Bra pass,under 4min/km på alla fyra intervallerna.Väldigt tungsprunget därav km-tiderna lite långsammare än normalt.Inga problem att få upp pulsen.Känsla 5 ,lätt i benen och krafter kvar i mål.Laddar om för långpasset imorgon.MVH Lennart E

En lite krånglade baksida lår idag vilket gjorde att jag inte kunde springa avslappnat vart värre för varje intervall så snittpulsen skönt på alla... förövrigt ett mycket bra pass

Etapptid Etappdistans Etapptempo Maxpuls Medelpuls Slutpuls
10:00 2,51 3:59 186 (93%) 176 (88%) 183 (92%)
2:00 0,06 35:44 183 (92%) 154 (77%) 136 (68%)
10:00 2,53 3:58 184 (92%) 178 (89%) 179 (89%)
2:00 0,06 32:00 179 (89%) 153 (77%) 139 (70%)
10:00 2,46 4:04 179 (90%) 174 (87%) 173 (86%)
2:00 0,11 18:17 173 (86%) 144 (72%) 127 (64%)
10:00 2,49 4:01 175 (88%) 170 (85%) 168 (84%)
2:00 0,07 29:36 168 (84%) 142 (71%) 124 (62%)