På torsdag ska vi kör vi decenniets sista intervallpass, så nu ska ni få ett bra avslut...

Vi inleder med lite uppvärming. Sen 5 x 600 med 200 meter joggvila. Tröskelfart, med marginal.

Ståvila 3 min

Därefter kör vi fartlek, där alla får ta varsin körning i valfri fart och längd (max 5 varv, och anpassas till antalet deltagare). Joggvilan (valfri) tar nästa man på tur, innan han kör sin intervall.
Blir vi många, kan vi dela in oss i två gäng.

Detta inlägg modifierades senast: 20091230 16:49 av Sören.

Kanonpass med variation.Sprang 600m intervallerna lite för fort annars bara bra.Sista intervallerna ren vilja.Lycka till

Jag Sprang Sylesterloppet i Nora och vann. 2a kom Wiker från Hällefors.

Bra jobbat o stort grattis till segern, Daniel! Hur mycket vann du med?

Gott Nytt �?r!!!

/Pia o Henrik

Tack!

Jag hade 37:14 och Peter 37:51 så 37 sekunder blev det till slut. (10,4 km)

Jag gick upp och drog i täten redan från början och Peter hängde på första 3 km. Mellan 5 och 6 var vi ute på en is och snöfri väg så där plockade Peter ikapp lite (Ja jag valde spikskorna idag), men sedan när vi kom in på cyckelvägar så drygade jag ut igen.

Kommer nog att springa 3000 m i örebro den 9e i �?rebro indoor games.

Härligt sprunget Daniel! Stort grattis till segern!