Tävlingar börjar 1200 Lör.930 lite tidigt för hårda Intervaller.1030 lagomt att börja med uppvärmning resp Intervaller.Stege som gäller.
1200m-1000m-800m-600m-400m-200m vila mellan varje 3min.

Bra!
Samling 10:30

Här är tider från förra året. Jo, 1200ingen är valbar. Vill man se till att det ska bli högre fart så hoppar man den.
Se till så varje distans går fortare än tidigare.

2009-01-27
SNU (1200-)1000-800-600-400-200 p=3'
Sören, L-O, Thomas (Ny), Pia, Axel, Magnus körde 12000->200
Jag, Lennart, Peter, K-M, Fredrik, Thomas, Tomas, Ellinor och Dan körde 1000->200

Mina mellantider
1000m (mål 37''/200m) [2007-12-18 3:06]
800m (mål 36''/200m) [2:24]
600m (mål 35''/200m) [1:43]
400m (mål 33''/200m) [1:06]
200m (mål 31''/200m) [30]

g
I dag sprang alla som var med på passet jätte bra det var jag tomas pia denny lennart.

Tufft pass.Lennart E, Pia,Tomas J,Lars-Erik resp Denny.
Mina tider 1200m 4,01
1000m 3,17
800m 2,34
600m 1,53
400m 1,11
200m 30sek
Kul pass med olika Intervaller.Lycka till

Snyggt jobbat!
Pusselbitarna börjar falla på plats. Nu gäller det att knyta ihop det inför IVSM (Lennart och Denny).
Sen kör vi mot vårsäsongen

Själv så var jag på akuten idag. Ni vet, jag snubbla när jag var ute och sprang i måndags. Sen har det liksom gjort ont i axel/nyckelbenet, och armen har varit svår att röra på. Fick panik i lördags. Var tvungen att få reda på vad det var. Tjata mig igenom alla hinder typ, "varför kommer du hit när det var en vecka sen du ramla, kan du inte vänta till måndag?". Väl genom det träsket så funkar vården bra. Det var en refraktur. Brutit nyckelbenet en gång till i samma område. Bara att resetta räknaren och låta benen läka i 4-6v.

Jo föresten, jag är nog inne på att man egentligen ska skippa 1200ingen på passet. Kanske man tycker att det blir lite för lite mängd men det blir så mycket bättre kvalitet på 800-600-400m. Jmf mot mig, som skippa 1200ingen förra året, så går de långsamt.

/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20100131 03:25 av lundegard.