Träningsprogrammet

Vecka Datum Da Gren Typ Pass
26 2010-07-03 Lö Löp MP/LT 8x6' p=90'', Våxnäshallen

27 2010-07-06 Ti Löp Vo2 8x3' p=1', Samling Tingvalla 17.30/Mariebergsskogen 18.00
27 2010-07-10 Lö Löp LT 6x6' p=90'', Samling Mariebergsskogen 09.30

28 2010-07-13 Ti Löp Vo2 3x10x70'' p=20'' sp=3', Samling Tingvalla 17.30/Mariebergsskogen 18.00
28 2010-07-17 Lö Löp LT 6x6' p=90'', Samling Jakobsbersskogen 09.30
28 2010-07-18 Sö Löp LD Arvika, Samling avresa Tingvalla 08.15

29 2010-07-20 Ti Löp Vo2 8x3' p=1', Samling Tingvalla 17.30/Mariebergsskogen 18.00
29 2010-07-24 Lö Löp MP 2x4000m p=3', Samling Tingvalla 09.30

30 2010-07-27 Ti Löp Vo2 3x5x400m p=30'' sp=3', Samling Tingvalla 17.30
30 2010-07-31 Lö Löp LT 4x2,3km p=~2', Samling Jakobsbersskogen 09.30

31 2010-08-03 Ti Löp Tävling Resultattävling 3000m Tingvalla
31 2010-08-07 Lö Löp ?? ??

32 2010-08-11 On Löp Tävling DM 10 000m, Hallsberg 10km
32 2010-08-14 Lö Löp Tävling Brunskogsloppet 10 km

33 2010-08-17 Ti Löp Tappering 6x600m p=400m jogg, 33 2010-08-19 To Löp Tappering 5x1000m p=1'
33 2010-08-19 To Löp Tappering 5x1000m p=1'
33 2010-08-21 Lö Löp Tävling Midnattsloppet, Göteborg 10 km
eller
33 2010-08-17 Ti Löp Vo2 Stege 400-800-1200-1600-1200-800-400 p=45''/varv, Tingvalla 17.30
33 2010-08-19 To Löp LT 8x1000m p=1'
33 2010-08-21 Lö Löp LT 4x2,3km, Jakobsbergsspåret 09.30

34 2010-08-24 Ti Löp LT 7x4' p=1', Tingvalla 17.30 (kör intervallena på grusväg I2)
34 2010-08-28 Lö Löp Tävling �stadsloppet, �rebro 10 km, 21 km

35 2010-08-31 Ti Löp MP 2-3x5km (4:12/km) p=2', Våxnäshallen 17.30
35 2010-09-05 Sö Löp Tävling Kilterrängen 11km, 5km, 25 km

36 2010-09-07 Ti Löp Tävling Långa Terräng DM, Kil Frykstadhöjden kl 18.30
36 2010-09-11 Lö Löp Tävling Stockholm halvmaraton 21km

37 2010-09-14 Ti Löp MP 3x5km (4:12/km) p=2', Våxnäshallen 17.30
37 2010-09-18 Lö Löp Tävling Tjurruset, Karlstad ca 10km

38 2010-09-21 Ti Löp SD 20'
38 2010-09-25 Lö Löp Tävling Lidingöloppet 30km

39 2010-09-28 Ti Löp D D60, Samling Sörmon 17.30
39 2010-10-02 Lö Löp ? Vila ?

40 2010-10-05 Ti Löp LT 8x1000m p=45'', Tingvalla 17.30
40 2010-10-10 Sö Löp Tävling Hässelbyloppet 10km


ALL Träning är �PPEN, vilket betyder att vem som än läser detta kan ta och dyka upp. Justeringar av tid/plats/pass kan ske, men kommer alltid annonseras på forumet.

/Lars

Detta inlägg modifierades senast: 20100823 23:44 av lundegard.

Ser bra ut Lars, följer programmet är man grundtränad för att springa 5km-30km- Max.Hörs Lör Lennart E

Gör några justeringar (ovan).

Vi kommer köra 3x5km på våxnässpåret*, samling Våxnäshallen 17.30. Eftersom spåret är lite mer backigt så får vi justera farten lite. För jag/Lennart/Thomas klungan så skare gå på 22:00/5km.

/Lars

* Tips från Leif och anledningen är att få ett mer backigt, likt Lidingöloppet, spår.

Detta inlägg modifierades senast: 20100820 08:12 av lundegard.

Kanon det Lars! liten notering bara att 22 min på 5 km blir 4.24 tempo...

/Thomas

Alla de gånger det står att det är tävling, är det ingen träning då?.

Nja, ibland så tar vi en träning på hemmaplan om det är många som INTE är ute och tävlar. Annars är tanken att vi ska ut och tävla -Tävling är också träning.

/Lars

Nu är säsongen slut!
Okej, det finns nån liten tävling kvar, tex VSM Halvmarathon, men det är inget uppstyrt schema.
Det kommer vara lite mer spontana träningspass fram till den 1 november då grundträningen för 2011 startar.

Nu ligger allt fokus på att få till en bra avslutningsfest den 23 okt :-) Vi måste fira att 2010 blev ett lyckat träningsår.

/Lars