2*4000m på programmet.MP fart =marathonfart .Jag tänker köra lite fortare ,min HalvM fart dvs ca 3,50-3,55min/km.Varje 4km Intervall
15,20-15,35 min.Hörs Lör Lennart E

Låter lite för fort för mig tänkte lägga mig på 4.10-4.15 fart
men jag kommer i alla fall..

Mvh Rudner

Kommer om inget oförutsett,
4.00 fart, ska bli intressent hur mycke kondis jag har kvar???
/axel

Jag tror jag kommer på lö morgon.
Kör i så fall bara en 4000ing och jag kör den gärna som pacemaker. Ska sen till �rebro och springa O-ringen multi (Kort mix) sö-ti, to-fr.

/Lars

Seg i benen. Skippar morgonens pas för att inte gå in i tävlingen med slitna ben.
Ses v31,
/Lars

Tufft pass ,deltagare Lennart E,Fredrik,Axel,Rudner och Per.Uppvärmning 3km lätt jogg därefter 4 stegringslopp.Sedan körde vi 2*4000m.
1a 4000m 15,10 3,50-3,50-3,45-3,45
2a 4000m 14,56 3,45-3,45-3,45-3,41
Bra att köra dessa Intervaller eftersom man får ett bra "kvitto"på 10km form.I mitt fall verkar km 3,40-3,45 vara rätt fart dvs 36,40-37,30min=10km.Annars lätt att springa fortare än "förmåga"=bryta.
Gäller att tvinga upp farten dom närmaste träningspasen fram till den 11/8.Hörs Tis Tingvalla då är det full sula som gäller Lennart E