4*2,3km med 90sek Vila
Uppvärmning 1 varv resp nedjogg 1 varv ger ca 15km Kvalitet.
Hörs Lör Lennart E

Bra.
Jag har ännu inte fått klart med start i Midnattsloppet i Göteborg... kanske det blir detta pass istället.
Jo, sen nästa gång vi kör ett liknande pass så kör vi det på våxnässpåret. Anledningen är att få det mer backigt och därmed också mer likt Lidingö loppet.
/Lars

Jag kommer springa Vasastafetten och ja lästa på L-Os blogg att vi nog kommer springa samma sträcka mellan Evertsberg och Oxberg så det ska bli kul. Kommer kanske på träningen på tisdag, tror ja är i Karlstad då.

Kommer i morgon / Per

Lennart, Daniel R, Mats Håkan Axel och Jag körde, Lennart och Daniel R egen klunga, Mats, Håkan Axel och jag håll ihop Nr 1 och 2, på 3:e och 4:e blev det uppsplittat.
Mina tider blev
9.54, 9.57, 10.18 och sista 10.10 Bättre i alla fall än sist 31 Juli då det var 9.56, 10.12, 10.17 och 10.28. Se puls kurvorna också.
Det är alltid roligt att känna att det går framåt.

Detta inlägg modifierades senast: 20100821 11:15 av Per den femte.

Bra pass med kvalitet.Jämn fart hela tiden 4min/km.
9,05-9,07-9,07-9,09.�vrigt visade Axel formförbättring av sällan skådat slag,alla intervaller under 10min(krafter sparade).Veteran SM okt har fått ytterliggare en deltagare.Hörs Tis Lennart E

Nöjd med passet, mina tider: 9.55, 9.58, 10.00, 9.41. Om det fanns krafter kvar får väl pulskurvan avslöja, bifogas.
Avvaktar med att bestämma mej för Veteran-SM halvmarathon. Ska jag va med ska resultatet ha förutsättning att bli relativt bättre än vad jag presterade på DM 10 000m......
/axel

L-O vs Daniel 53 - 59 denna match- 3 vurpor på L-O, Daniel trött ;-)