Noteringar.
---
Första dagen efter 1 veckas förkylning/vila. Trodde att det inte skulle gå att tävla, men det gick riktigt bra.

Banan var 4st 2,0km varv på terrängsspår i Kil.

Varvtider:
Distans Tid Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
1,99 07:28 7:28 3:46 166 (88%) 172 (91%)
3,98 15:06 7:37 3:49 174 (93%) 172 (92%)
5,94 22:41 7:34 3:52 178 (95%) 180 (96%)
7,97 30:25 7:44 3:49 182 (97%) 182 (97%) - något lite längre sista varv pga målgångsraka
---
7,97 30:25 30:25 3:49 175 (93%)

Plac 1a M45

Känsla: 4 (över förväntan bra)

Detta inlägg modifierades senast: 20100907 21:28 av lundegard.

Ganska så sega ben idag fick inte ut max men det visste jag nog på förhand. Efter 8 km gick det lättare och jag kunde trycka på bra och kom in i ett bra driv. Inte ofta man springa dom sista 4 km snabbast. 2 minuter bättre än ifjol ialla fall och helt ok tävling ändå tycker jag dags att börja trappa ner träningen lite smått inför LL nu.

Etappdistans Etapptempo Tid Distans Medelpuls Slutpuls
0,99 3:38 03:36 0,99
1,00 3:53 07:30 2,00
1,00 3:44 11:13 2,99
1,00 4:00 15:12 3,99
1,00 3:42 18:53 4,99
0,99 3:59 22:51 5,98
1,00 3:45 26:36 6,98
1,00 3:55 30:32 7,98
1,00 3:36 34:07 8,98
0,99 3:49 37:54 9,97
1,00 3:34 41:27 10,97
0,87 3:43 44:41 11,84

11,84 3:47 44:41 11,84

Passertider 1A 4km 15,20min
2A 4km 15,40min
3A 4km 15,23min
Sluttid 46,23min
Känsla 5 :76sek bättre än förra året,seg i benen sedan 25km tävlingen i Söndags(intervallträning lör) ändå pers.Kanske läge för att dra ner på träning/tävling fram till Lidingö.Tjurruset osäkert just nu.Hörs Lennart E

Oj! Blev lite stressigt inför starten. Med 5 min. kvar till start letade jag efter Larsa för att få tag på bilnycklarna då jag glömt tävlingsskorna i bilen. Ibland kan jag vara lite disträ..
Hann inte få igång GPS-klockan i tid, den gick igång på tredje varvet..så har inga tjusiga etapptider att komma med. Men i mål på 31.05 dvs. 3,53-tempo. 15 sek. långsammare än på DM ifjol men helt okej med tanke på att jag sprang Tjejmilen för 2 dagar sedan och varit skadad i ett år.. Fick håll på tredje varvet, höll i sig i 2km så där tappade jag en del, men sen kunde jag köra på igen. Känslan i kroppen var bra, finns tid att kapa! Skitskoj att tävla ikväll!! Love it! Ser fram emot halvmaran på lördag!!

Nu är det dags att börja planera för Götafest!!! Det tycker jag vi är värda;P

Detta inlägg modifierades senast: 20100908 04:47 av Mona.

Här är resultatlistan. Finns även på Kils OKs hemsida.

Per du tog ju massa fina bilder ifrån loppet kan du inte posta dom här eller eventuellt maila mig dom the_boss1982@hotmail.com vore kul att ha

/Thomas

Sorry, har förträngt detta tiden springer iväg men skall göra om bilderna så de blir lite mindre och lägga in
Mvh Per

Ta med ett USB så tankar vi över, går inte att ladda ned större filer
Mvh Per